总想吃东西怎么办？学会7招便可轻松对抗食欲

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“越是要减肥， 食欲越会旺盛”这可能是大部分减肥人的感悟吧。 强制性的不吃只会让食欲旺盛， 既会产生心理压力也会失去控制造成暴食。 所以限制食欲的 ... 一定要有技巧并且无强制。

总结出一些超级有效的抑制食欲的 ... ， 简单并且无压力。

1.在饭前喝水或者吃蔬菜

在饭前喝水、黑咖啡或者吃蔬菜， 可以增强饱腹感， 抑制饮食过量， 防止暴饮暴食。

另外， 这样做还能减缓血糖值的升高速度， 避免堆积脂肪。

2.吃完饭后马上收拾

眼前放著食物， 很容易引发假的食欲， 所以吃完后应该立即收拾餐具。

另外， 饭后马上收拾餐具还能让身体有适量的运动， 减缓血糖值的升高速度， 避免脂肪的堆积。

3.吃饭后马上刷牙

饭后马上刷牙的话， 嘴里就会变得很舒服， 也就不会有还想吃、没吃饱的欲望了。

另外， 当出现食欲时， 马上刷牙也能减缓食欲。

4.常备健康的零食

在包包里或者桌子抽屉里常备些热量低、纤维含量高的零食。 一旦出现食欲便可以少量食用， 既能增强饱腹感还不会出现脂肪堆积的情况。

推荐的零食有低糖水果、无添加的坚果、无糖脱脂酸奶等。

5.集中精力使用双手。

占满双手就能减少想拿东西吃的欲望。 推荐平时画画、拼图、搭乐高等活动， 多动双手， 以此来减少吃零食的欲望。

6.为了提升动力， 给自己准备礼物

抑制食欲胜利以后可以给自己些奖励。

例如买条漂亮的裙子等。 用奖励的 ... 激励自己坚持限食和减肥。

7.保证充足的睡眠

充足的睡眠状态可以分泌大量的抑制食欲的荷尔蒙激素。 相反， 睡眠不足就会分泌大量增加食欲的荷尔蒙激素。 为了控制食欲， 一定要保证充足并且优质的睡眠。

食欲旺盛不要怕， 只要用以上的 ... 进行调整便可以轻松将欲望击退。