减肥这样吃晚餐，既能避免肥胖还有助于燃脂

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晚上的代谢缓慢， 吃的多就会堆积脂肪， 而晚上吃的少又会因为饥饿而影响睡眠， 阻碍有利于瘦身的激素分泌。 所以想要变瘦， 晚餐如何吃是至关重要的。

有利于减肥瘦身的晚餐食用 ... 。

1.吃七分饱

晚上代谢慢， 所以不宜吃得太多， 慢慢的吃， 只要吃到不是很饿的状态就应该结束晚餐。 差不多七分饱。

2.吃杂粮

杂粮中的碳水化合物含量低， 食用后血糖值不会有过大的波动， 可以避免脂肪的形成。 另外杂粮中富含大量的食物纤维， 既能减缓血糖值的升高速度， 还能增强饱腹感， 所以减肥的晚餐主食首推杂粮。

3.吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纤维， 既能饱腹还能促进肠胃的蠕动， 抑制脂肪的堆积。

另外蔬菜中富含维生素和矿物质， 可以给身体补充养分， 还能让代谢更快速。

4.19点前结束晚餐

晚上代谢缓慢， 为了保证在睡前将食物消化完， 就要尽早的结束晚餐。

最晚的晚餐时间不要超过19点。

5.睡前不再吃食物

睡眠时肠胃内有消化不完全的食物， 会堆积脂肪不说， 还严重影响睡眠的质量， 阻碍著有利于瘦身的生长激素的分泌， 睡醒后极可能出现食欲旺盛和代谢缓慢的情况， 对减肥瘦身不利。 所以为了不变胖， 为了好的睡眠， 睡前三小时尽量不要饮食。

正确吃晚餐， 既能抑制肥胖还能加速燃脂， 是减肥和保持身材的人群需要格外注意的。