养好背部等于保养全身

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很多人的养生关键字里， 有「养腰」「养腿」「养膝盖」， 但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。 其实， 背部也是健康的晴雨表， 是人体坚实的保护屏障。 无论是养生锻炼还是美容保健， 都不应离开对于背部的保养， 如果能将背照顾好， 疾病就不容易找上门。

平时不养背， 迟早要遭罪

中医认为， 背部是人体四大养生区之一。 背部的健康状况， 往往反映着人体脏腑的运转情况。

从中医角度看， 背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。 督脉位于脊背正中， 总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，

从上到下分布著背俞穴， 共12穴。 背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位， 也是风寒外邪容易入侵的地方。

「日常保养背部十分重要， 特别老年人， 若背部寒邪入侵， 容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适， 甚至是风湿、心血管疾病等问题。 」银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。

试试这样保养背部

「日常， 可通过一些保健 ... ， 使我们后背的经络更疏通， 泻火泻热、祛湿驱寒， 起到保养全身的作用， 也有缓解颈腰椎疼痛， 甚至减肥的效果。 」马巧玲医生介绍。

◆中医手法

背部的俞穴都与内部的脏腑相联系， 艾灸背部， 最重要的就是艾灸背俞穴。 利用艾条药性和热量， 让背部的气血动起来， 是扶阳祛寒湿的好 ... 。

除了背部艾灸， 还可采用背部督脉灸、 ... 、背部走罐、背部经络手法疏通等， 进行背部保健。

背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经， 它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。 「督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体， 充分发挥了补虚温阳的作用。 」马巧玲医生介绍。

◆晒晒背补阳气

后为阳， 晒后背， 能起到补阳气的作用， 同时还能驱除脾胃寒气， 有助改善消化功能。

一般在上午10点至11点晒太阳最好， 此时阳光温暖柔和， 一般每次晒20～30分钟。 需要注意的是， 不要隔着玻璃晒太阳， 这样起不到应有的作用。 最近天气暖和了， 可以搬个小凳子坐到屋外， 背朝太阳， 暖暖地晒晒背。

无论是哪个季节， 适当的晒太阳对身体都有益处。

但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。 中医认为人体的前为阴，

◆睡前捶背

睡前捶背也是养背的好 ... ， 科学地 ... 背部两条经脉， 相当于保养五脏六腑。

自己捶背时， 可坐可立， 身体稍稍前倾， 双手握拳至背后可能到达的最高部位， 自上而下沿脊背轻捶， 连续捶打5～10次， 力度以捶击身体震而不痛为宜。

提醒

背部怕冷多是阳虚

有时候， 身体的健康状况也会通过背部反应出来。 「比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现；背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。 有些老人腰背总感觉进冷风， 即便是暖和的天气还是畏寒怕冷， 抵抗力差， 这可能是阳虚最主要的症状。

」银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。

还有些人， 背上总是湿漉漉的， 既怕热又怕冷， 可能是阴阳两虚。 要平衡阴阳， 养阴和温阳同时进行。 每天 ... 位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴；常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。

TIPS

背部也需要注意保暖

很多人认为， 后背是比较「厚」的， 相对也比较防寒。 但是你可能不知道， 若是没有帮助背部留住温暖， 身体内的寒气也会随之增加， 阳气也会被打压下去， 这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。

「背部为阳中之阳， 如果背部受冷， 易伤及阳气而致病。 背部养生还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。 」李天伟医生提醒。

记者 刘威