虎口痛、手腕痛、手指手背痛可能是患肌腱炎的征兆！30秒测试即知有冇中招

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虎口痛、手腕痛、手指手背痛可能是患肌腱炎的征兆！30秒测试即知有冇中招

肌腱炎俗称的「滑鼠手」， 手腕痛、手指手背痛、虎口痛等症状。

街上周围都可以看到「低头族」， 经常低头使用手机， 上班族也长时间对着电脑， 因此很多都市人都会有手痛 、手腕痛等问题， 其实再长时间下去就很容易患上肌腱炎。

想知道自己有没有「滑鼠手」？现在一个简单的测试就可以检查到你有没有患上「肌腱炎」， 就算没有患病， 长时间使用手机、电脑的人建议以下4招改善和预防手痛症状。

肌腱炎最多低头族、上班族患上 随着科技的普及， 越来越多的人每天长时间接触以及使用手机和电脑。 「低头族」用 ... 时

手指须长时间抓握弯曲；上班族每天不停地在键盘上打字和移动鼠标， 为了支撑手机重量及对电子器材的快速操作， 久而久之， 这些重复使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 ， 成为了俗称「滑鼠手」的腕管综合症患者。 究竟机不离手的你们要如何改善由此带来肌腱酸痛伤害呢？

肌腱炎成因｜肌腱炎测试｜

改善手腕痛 ... 5种习惯容易患上肌腱炎：

1.手提重物或激烈的跑跳， 用力超出肌腱负荷。

2.长时间用电脑、玩 ... 造成手指肌腱炎。

3.肌腱直受外来撞击， 压迫或切割均会造成发炎， 甚至导致肌腱断裂。

4.类风湿性关节炎患者会产生肌腱腱鞘炎。 5.其他原因：如肿瘤， 病原菌感染， 血脂肪过高等。 低头族、上班族经常单手拿容易患上「肌腱炎 」

打工仔最易患上「滑鼠手」 上班一族使用电脑工作时，

肘部经常低于手腕， 而手高高地抬着， 神经和肌腱经常被压迫， 手就会开始发麻， 手指失去灵活性， 经常关节痛。 手指频繁地用力， 还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损， 造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。 而这种病症也迅速成为一种日渐普遍的现代文明病——「滑鼠手」。

医师强调， 滑鼠手是一种职业病， 尤其紧靠大姆指的食指、中指及无名指近中指的半侧会出现疼痛；另外， 且患有「滑鼠手」一侧的肩部， 也会比另一侧肩部更加酸痛， 大家必须严加注意。

如果手就会开始发麻，

手指失去灵活性， 经常关节痛， 就要小心

自我检查：你有「滑鼠手」吗？ 想知道自己有没有滑鼠手， 最简单的30秒测出 ... 就是：将两手背相对置于胸前， 维持手腕弯曲至少90度的姿势30到60秒， 检查是否会引发手部（拇指、食指、中指）麻痺感， 如果感到麻痛的迹象， 你很可能已经得了滑鼠手。

下面让我告诉大家一个更详尽的测试 ... 吧！ 30秒测出你有没有滑鼠手

 4个 ... 详细自测是不是「滑鼠手」

1.感觉 屈曲3个半手指会感到麻、刺痛或烧灼样痛、肿胀感， 晚上睡觉可因手麻， 或者因灼烧的刺痛而致醒。 有这些感觉或是「滑鼠手」早期症状。

2.按压 张开手， 掌心向上， 摸到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)， 在其之间用力按压， 若有痛、麻、酸胀的感觉，则有「滑鼠手」的嫌疑。

3.压腕动作 可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就可能是「滑鼠手」了。

4.早期征兆 过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是「滑鼠手」了。

回到目录 4个改善手腕痛、手指痛的 ... 虽然生活和工作很多时候都离不开 ... 和电脑，但我们还是有很多预防滑鼠手，远离的肌腱炎 ... ！

1. 保持正确的坐姿 不少上班族都存在着坐姿不良的问题，而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，

建议：最好 ... 是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会增加手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

4个改善手腕痛、手指痛的 ... ：

保持正确的坐姿

2. 选择合适的键盘滑鼠 可以的话，最好选用市面上可预防滑鼠手的专用滑鼠跟键盘，可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫，能减轻手腕的疲劳。

3.多吃腰果 滑鼠手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防滑鼠手的话，可以食用含有维生素B1的腰果，而且腰果也具有预防神经损伤的作用。 广告 4. 预防肌腱炎操 腕伸动作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握著左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

直臂伸展：伸出双臂，与肩成水准，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，保持双臂贴耳，手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。

手腕旋转：平伸双臂，握著拳头，以肘部为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。 久用电脑的上班族可多做预防肌腱炎操。

虽然认真工作很重要，但是因此得了「职业病」就得不偿失了！

骨科医生提醒，长时间玩电脑、手机，除了会的滑鼠手外，也容易引起颈椎、腰椎不舒服，建议上班族趁空档做做体操，活动一下筋骨。而肌腱炎虽然是一般人常见的小毛病，不致于危及生命但往往会造成肢体的疼痛及生活上的不便，因此故奉劝患者及早就医，以免演变成慢性肌腱炎。

若有痛、麻、酸胀的感觉，则有「滑鼠手」的嫌疑。

3.压腕动作 可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就可能是「滑鼠手」了。

4.早期征兆 过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是「滑鼠手」了。

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1. 保持正确的坐姿 不少上班族都存在着坐姿不良的问题，而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，

建议：最好 ... 是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会增加手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

4个改善手腕痛、手指痛的 ... ：

保持正确的坐姿

2. 选择合适的键盘滑鼠 可以的话，最好选用市面上可预防滑鼠手的专用滑鼠跟键盘，可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫，能减轻手腕的疲劳。

3.多吃腰果 滑鼠手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防滑鼠手的话，可以食用含有维生素B1的腰果，而且腰果也具有预防神经损伤的作用。 广告 4. 预防肌腱炎操 腕伸动作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握著左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

直臂伸展：伸出双臂，与肩成水准，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，保持双臂贴耳，手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。

手腕旋转：平伸双臂，握著拳头，以肘部为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。 久用电脑的上班族可多做预防肌腱炎操。

虽然认真工作很重要，但是因此得了「职业病」就得不偿失了！

骨科医生提醒，长时间玩电脑、手机，除了会的滑鼠手外，也容易引起颈椎、腰椎不舒服，建议上班族趁空档做做体操，活动一下筋骨。而肌腱炎虽然是一般人常见的小毛病，不致于危及生命但往往会造成肢体的疼痛及生活上的不便，因此故奉劝患者及早就医，以免演变成慢性肌腱炎。