168断食法、生酮饮食、运动 9个月成功减19磅！ Youtuber阿贝9个月减脂减重心路历程体脂

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168断食法、生酮饮食、运动 9个月成功减19磅！ Youtuber阿贝9个月减脂减重心路历程体脂

夏天快来了， 还在想穿宽松的上衣和阔脚裤来遮掩身上的赘肉吗？特别是肚腩的位置，

每逢吃饱之后便会胀起， 十分尴尬。

曾经便有Youtuber阿贝便在自己的平台上介绍「168断食法」加「生酮饮食法」， 再配合适量运动， 9个月的时间， 她的体脂由超过30%， 成功回落至22%， 成功减去19磅， 减肥结果非常令人振奋。 现在再也不用害怕穿贴身的衣服了， 夏天想露就露， 来听听她的分享吧！ 

168断食法、生酮饮食、运动成功减19磅！

3个健康有效的减肥 ... 168断食法成功减肥的阿贝， 真的修身了很多！

1. 轻量运动 减肥 ... 1. 轻量运动

阿贝坦言自己不是经常做运动， 其中的4个月， 她每星期都会上1课1小时私人教练的课程，

一共上了10课， 但是效果不大， 因为她认为这些训练不太适合自己。

另外， 每个星期她也会跟YouTube做2-3次的Tabata。

Tabata即是做一个20秒的动作， 然后再休息10秒， 再重复做10多个的动作， 一组动作大约8-10分钟， 每次做2组。 这项运动非常排汗， 有助燃烧脂肪， 阿贝十分推荐。

另外再加上平板和桥式动作， 有助改善骨盆前倾的问题， 加强臀部和腹部的肌肉。 阿贝十分推荐做Tabata， 这项运动非常排汗， 有助燃烧脂脂肪。

还会加上平板， 加强臀部和腹部的肌肉。

桥式动作， 则有助改善骨盆前倾的问题。

相信大家对168断食法都不会陌生， 168断食法即是每天集中在8小时内进食， 其余16小时不进食。 阿贝便选择了由中午1时至晚上9时进食， 省略了早餐时间这个部份。

阿贝认为大多数人都误解了不吃早餐便会不健康， 没有力量工作， 但其实轻断食对我们的身体是非常有益的。

我们的肠胃其实是不需要不断不断的进食， 断食是可以减少肠胃的运作， 让它有休息的时间， 令它找回正常的运作环境， 而断食便可以延长我们身体消耗脂肪的时间， 从而达到瘦身的效果。

阿贝觉得168断食是非常容易做到的， 因为那16小时中的大部份时间都是在睡眠之中渡过了， 只要有决心，便可轻易做到。 广告 阿贝便选择了168断食法由中午1时至晚上9时进食，省略了早餐时间这个部份。

阿贝觉得168断食是非常容易做到的，因为那16小时中的大部份时间都是在睡眠之中渡过了，只要有决心，便可轻易做到。

阿贝为自己定立了一个新的饮食 ... ，那便是生酮饮食了。在实行之前，阿贝都做了不少功课，买了很多书，在上网看了很多不同的资讯作参考，了解过后都很赞同这种饮食 ... ，而事实上阿贝的身体也反映出来是很喜欢和已经适应了这种饮食 ... 的。

阿贝认为生同饮食已经不再是单单一个减肥瘦身的 ... ，反而已经变成了一个生活习惯，一种生活模式了。

简单来说，生同饮食法即是将身体变成了以脂肪燃烧为能量来源的一种任食 ... ，需要配合高脂肪、适量蛋白质，还有低碳水化合物。

我们平常主要都是吃碳水化合物，已葡萄糖作为我们身体的能量来源，包括饭、面、面包等等，但如果要进行生同饮食的话就要戒掉这些东西了。 广告 以高脂肪、适量蛋白质，还有低碳水化合物来取代。

通常大家听到的减肥资讯都是要限制食物卡路里的摄取，但是事实上是要限制碳水化合物的摄取量才是成功瘦身的秘诀！特别是精制淀粉，不过白饭白面包还有白砂糖，这些食物即使他的份量不多，但是他的吸收速度非常的快，所以要尽量避免。 限制碳水化合物的摄取量才是成功瘦身的秘诀！

 阿贝建议首先进行低糖饮食，即是低碳饮食，先戒掉精制淀粉，每天逐少逐少戒掉，然后再戒掉糖分，再戒掉零食，之后才正式进入生酮状态。建议自己煮食，因为外食真的很容易会接触到糖分和碳水化合物，要特别留意酱料，很可能会有糖的存在。

菜色方面，通常都是菜配肉，或是鸡蛋，多吸收好的油份，例如牛油果油、草饲牛油、三文鱼油等等。总而言之，要坚持自己最大原则:不吃饭、不吃面、不吃面包。 阿贝建议自己煮食，通常都是菜配肉，或是鸡蛋。

 而且要多吸收好的油份，例如牛油果油、草饲牛油、三文鱼油等等。

大家在进行任何减肥 ... 之前，一定要做足资料蒐集！希望大家都能找到一个适合自己的减肥 ... 吧！

只要有决心，便可轻易做到。 广告 阿贝便选择了168断食法由中午1时至晚上9时进食，省略了早餐时间这个部份。

阿贝觉得168断食是非常容易做到的，因为那16小时中的大部份时间都是在睡眠之中渡过了，只要有决心，便可轻易做到。

阿贝为自己定立了一个新的饮食 ... ，那便是生酮饮食了。在实行之前，阿贝都做了不少功课，买了很多书，在上网看了很多不同的资讯作参考，了解过后都很赞同这种饮食 ... ，而事实上阿贝的身体也反映出来是很喜欢和已经适应了这种饮食 ... 的。

阿贝认为生同饮食已经不再是单单一个减肥瘦身的 ... ，反而已经变成了一个生活习惯，一种生活模式了。

简单来说，生同饮食法即是将身体变成了以脂肪燃烧为能量来源的一种任食 ... ，需要配合高脂肪、适量蛋白质，还有低碳水化合物。

我们平常主要都是吃碳水化合物，已葡萄糖作为我们身体的能量来源，包括饭、面、面包等等，但如果要进行生同饮食的话就要戒掉这些东西了。 广告 以高脂肪、适量蛋白质，还有低碳水化合物来取代。

通常大家听到的减肥资讯都是要限制食物卡路里的摄取，但是事实上是要限制碳水化合物的摄取量才是成功瘦身的秘诀！特别是精制淀粉，不过白饭白面包还有白砂糖，这些食物即使他的份量不多，但是他的吸收速度非常的快，所以要尽量避免。 限制碳水化合物的摄取量才是成功瘦身的秘诀！

 阿贝建议首先进行低糖饮食，即是低碳饮食，先戒掉精制淀粉，每天逐少逐少戒掉，然后再戒掉糖分，再戒掉零食，之后才正式进入生酮状态。建议自己煮食，因为外食真的很容易会接触到糖分和碳水化合物，要特别留意酱料，很可能会有糖的存在。

菜色方面，通常都是菜配肉，或是鸡蛋，多吸收好的油份，例如牛油果油、草饲牛油、三文鱼油等等。总而言之，要坚持自己最大原则:不吃饭、不吃面、不吃面包。 阿贝建议自己煮食，通常都是菜配肉，或是鸡蛋。

 而且要多吸收好的油份，例如牛油果油、草饲牛油、三文鱼油等等。

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