网友四个月瘦22斤的减肥过程和 ...

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减肥从来不是难事， 只要肯努力， 能坚持就必定会成功。 近日网友S分享了自己的瘦身故事， 她用了四个月的时间减重22斤。 如今， 她已经把减肥的重心调整到给身体塑形。

网友S的减肥过程和减肥的 ... 。

减肥第一个月， 调整期+煎熬期

戒饮料， 戒夜宵， 戒饮料， 三餐饮食， 开始运动。

平日里习惯了晚餐后再吃点夜宵喝饮料， 突然间的停止饮食不免会出现旺盛的食欲。 开始几天还能忍受， 一周以后就出现了强烈的想吃的欲望。

为了能缓解食欲， 开始在晚饭后运动， 让自己的生活变得充实以后， 想吃宵夜的欲望自然就消退了。

但是作为运动小白， 开始的几天有些不适应， 坚持一周后才稍有缓和。

第一个月成功减重12斤。

减肥第二个月， 加强期+适应期

除了戒掉夜宵·， 这个月开始严格的控制饮食， 油腻的不吃， 高糖的不吃， 主食中加入适量的粗粮。 运动也开始变得有规律， 每天运动的时间在一小时以上。

经历过第一个月的调整， 这一个月更深入的控制饮食并没有不好的感觉。 反而觉著杨规律的生活让自己更加的开心和放松。

运动也开始更有章法的进行， 每天跑步一小时， 跳绳1000下。 除此以外还加入了一些哑铃等简单的器械练习。

减肥第三个月， 适应期+调整期

这个月完全可以适应减肥生活了， 每一餐吃八分饱， 饮食以蔬菜和低脂的肉为主，

主食尽可能的少吃。

这一个月开始， 运动从最开始的大量有氧运动调整成了有氧运动和无氧运动相结合， 除了跑步开始去健身房找专门的教练帮助练习。

减肥三个月， 体重已经减少了20斤。

减肥第四个月， 持续期

将饮食和运动持续进行， 在减肥的第四个月虽然体重只减少了2斤， 但是身体的形态和健康状况却越来越好。

网友S表示， 在以后的日子里也会按照减肥期间的各种要求去生活， 自律的生活可以让她更放松更有自信。