体重变轻，就是减肥成功了吗？除了体重还要多关注这个数值

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减肥不是减轻体重， 而是减掉体内多余的脂肪。 很多人减肥时都喜欢关注体重的变化， 其实体重的变化并不能代表减肥的成果， 减肥时应该多关注体内脂肪的含量， 也就是体脂率， 只有体脂率下降才是真正的瘦身成功。

体脂率是什么？

体脂率就是指体内脂肪的重量占总体重的百分比。 一般健康男性的体脂率为20%， 健康女性的体脂率为25%。

体脂率如何测量？

现在很过高科技的人体秤可以直接显示体内脂肪的情况。 如果没有可以测量体脂率的人体秤， 最简单的解决 ... 就是多照镜子关注自身的体型变化，

降低体脂率的减肥 ... 。

1.补充足量的蛋白质类食物。

蛋白质有增肌减脂和提高代谢的作用， 每天足量的食用， 便可以轻松的消除脂肪， 增加肌肉量， 以此来降低体脂率。

推荐的食物有， 鸡胸肉、鸡蛋、精瘦肉、鱼肉和虾肉等。

2.吃大量的蔬菜

蔬菜有促进排泄和提高代谢的作用， 既能防止脂肪的形成还能消除体内多余的脂肪， 是减脂的首选食物。

推荐的蔬菜有， 西兰花、蘑菇类、芹菜和海带等。

3.睡前三小时不饮食

晚上代谢缓慢， 如果睡前吃食物很容易造成食物堆积和脂肪的形成， 严重影响体脂率的变化。

睡前如果太饥饿， 可以喝些温水或者吃些无糖的水果， 例如圣女果等。

减肥要抓住重点， 减轻体重并不是减肥的真正目的。