突然不能走路竟然是半夜抽筋引起！大冬天想让血脉流通先做好这件事

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最近寒流来袭、气温骤降， 睡觉容易发生抽筋， 但不要以为给抽筋的脚 ... 一下、舒缓后就没事了， 近日有一位29岁女性穿着短袖衣裤睡觉， 半夜时发生严重脚抽筋时以为稍做 ... 纾缓、再次入睡就没事， 没想到隔天竟无法下床行走， 最后就医确诊为肌肉拉伤， 后续安排热疗， 加上伸展运动与服用药物才逐渐复原。

抽筋导致的严重拉伤需4～6周才能复原

台北医院复健科主任吴政哲指出， 天气太冷使室内温度太低时， 入睡时停止活动的身体若没有做好手足保暖， 局部血液循环会变差， 这时若肌肉过度收缩就容易导致抽筋。 抽筋一般会持续数秒或数分钟， 会有强烈的疼痛感。

如果对抽筋不管不顾， 抽筋可能进一步导致肌肉拉伤， 需要4～6周才能让身体复原。 医师提醒， 如果因为抽筋而疼痛不止， 要尽早就医。

慢性病患者、缺乏钙质也容易夜间抽筋

有时夜间抽筋不单纯是气温变化的关系，

而是身体疾病或缺乏部分营养素所造成的， 比如慢性病年长者、缺钙妇女或年轻人， 在天冷时要特别留意保暖。

在寒冷的冬天运动也容易抽筋， 吴政哲主任提醒， 运动前要做好暖身运动， 并透过多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜等保养 ... ， 加上适量、适时地喝运动饮料来补充电解质， 都能减少抽筋的机率。

避免天冷抽筋， 注意腿部保暖最是关键

没有人喜欢夜半抽筋的感觉， 若不幸发生， 一般只会尽力在抽筋处 ... 、舒缓， 但这么处理可能还不够。 吴政哲主任表示， 抽筋的当下可透过冰敷与肌肉伸展来放松肌肉、降低抽筋的紧绷疼痛感， 等到疼痛减缓后， 再依抽筋严重程度判断是否需要热敷来促进血液循环。

除此之外， 为了预防冬天低温造成的抽筋， 注意双脚的保暖也十分关键。 日本睡眠专门医生坪田聪曾指出， 温热水泡脚除了保暖、促进血液循环， 也有放松助眠的好处， 如果能养成睡前用浴缸或水桶装温热水泡脚、同时 ... 脚部肌肉的习惯， 也有助防止抽筋发生。

廖伟呈药师也曾撰文指出， 以40℃温热水泡脚15～20分钟， 就有舒筋活血、避免小腿肌肉痉挛的效果；即使不是寒冷的冬天， 平常也不要让冷气、电风扇对着腿部吹， 才能避免抽筋困扰。

做好保暖还是有点抽筋？突发抽筋时该怎么缓解就看下一页说明

半夜抽筋该如何处理？

此外， 腿部抽筋也可能与腿部的姿势、肌肉负担有关， 坪田聪医师建议可以将睡姿改成侧睡，

以及更换比较轻的棉被， 借此减少伸直的脚踝与小腿肌肉的负担；如果抽筋真的发生了， 小腿后侧正中的承山穴可以帮助预防抽筋， 也有救急效果。

承山穴

中华民国物理治疗学会理事长简文仁也曾受访表示， 抽筋后如果想要快点复原，

不妨在可忍受的范围之内， 执行「伸、放、按」3字口诀来减缓不适。

伸展：慢慢伸直抽筋的腿部肌肉， 同时缓缓把脚板往上拗， 帮助挛缩的肌肉舒展、提升血液循环以加快复原。 但不要用力压脚板， 否则容易导致紧缩肌肉的拉伤。

放松：保持心情与身体放松， 如此有利于紧缩的肌肉复原。

... ：待疼痛逐渐减退后， 可适度做轻柔的 ... 抽筋处， 预防再度抽筋。