天气湿冷关节易酸痛？ 日本专家激推「2抗寒食物」要常吃

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

在冬天特别容易发生膝盖和肘部的关节疼痛， 整形外科医师桐生有纪说明， 如何透过运动前的准备以及日常生活习惯来预防关节疼痛。

身体寒冷会引发关节痛 运动前先暖身

在这个气温逐渐降低的季节里， 关节痛的问题让许多民众担心。 桐生有纪医师表示， 气温下降时， 微血管会为了维持体温而收缩， 导致血液循环不良， 进而让肌肉变得僵硬， 造成关节的负担。 另外， 乳酸代谢功能下降， 也是引发关节疼痛的原因。

只要身体寒冷， 全身都会变得僵硬， 在姿势不良的状态下运动， 更会对身体造成沉重的负担。 如在冷天中跑步、打球等激烈动作之前， 建议先进行可以让体温升高的暖身运动， 并且做好关节的保暖工作。 暖身建议进行20分钟、不会让呼吸变急促的伸展运动， 等血液循环改善后， 再开始活动。 也因为脂肪很容易冷却， 肌肉则会产生热能，

抗寒好食物 根茎类及深海鱼类

冬天的抗寒对策之一， 可以多吃根茎类蔬菜， 例如人参、萝卜、姜和大蒜， 也十分推荐多多摄取鲑鱼和鳕鱼等鱼类。 另外， 人到了中年， 会因为软骨量下降， 使骨头与骨头之间摩擦缓冲减少， 造成关节磨损， 容易引起发炎， 桐生有纪提醒， 这样的案例也不少， 不良的饮食习惯容易流失软骨， 必须特别注意。

「最重要的是， 要摄取肉和鸡皮等富含胶原蛋白的食物。 只不过吃了之后并不会立见效， 必须要持续摄取。 为关节疼痛所困扰的人， 可能需要尝试胎盘注射， 从肩膀和臀部进行注射， 就能在身体的各个部分发挥作用喔。 」桐生有纪医师补充说明。

日常生活中 避免关节疼痛的照护

（1）体寒的对策

可以温暖关节周遭的护具， 以及改善身体内部寒冷体质的饮食习惯都很重要， 要大量摄取根茎类蔬菜。

（2）增加肌肉量

只要增加肌肉量， 就能减轻关节的负担。 锻炼脚和背部等大范围的肌肉， 打造一个可以产生热能的身体就是关键。