想要增肌，你应该这样吃！

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肌肉美已经成为潮流， 无论是明星、模特、网红还是楼下遛弯的大爷都在追求着肌肉的美感。 想展现最美的肌肉形态， 除了合理、针对性的运动， 还要搭配上健康的增肌餐， 这样才能取得最终的塑形效果。

增肌的饮食 ... 。

1.注意晚餐饮食

增肌的同时还要抑制脂肪的生成， 所以晚餐饮食颇为重要。

首先晚餐要早吃， 给肠胃足够的时间消化和排泄。 另外晚餐要吃的清淡， 油腻食物、高糖、高盐、高热量食物一概不吃。

2.补充足量的蛋白质

想要增肌， 补充蛋白质是最重要的环节。 因为蛋白质是形成肌肉的主要元素，

只有每天补充足量的蛋白质才能增加肌肉量和提高肌肉活力。

除此以外， 蛋白质还有减少脂肪和提高代谢的效果， 对塑造身形有着非常大的帮助。

所以每天的饮食都要补充足量的蛋白质食物， 推荐的有去皮的禽类、鱼肉、虾肉和去除肥肉的精瘦肉。

3.吃蔬菜

蔬菜可以加速代谢和燃脂， 另外还有促进血液循环和消除浮肿的效果， 对展现肌肉形态和消除脂肪有帮助。

4.尽量吃粗粮

精米中的碳水化合物会导致血糖值的急剧升高和脂肪的堆积， 对保持身材和身体塑形有着很大的阻碍。 为了不出现这样的情况， 建议将精米换成粗粮。

因为粗粮中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物， 不仅不会造成脂肪的堆积，

还会加速代谢和消化， 有减肥瘦身的效果。

增肌减脂是一个艰难的过程， 但是合理的运动加上健康的饮食就一定会成功。