简单有效的瘦下半身运动，只需一把椅子就能练起来

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下半身肥胖是非常头疼的事情。 特别在这个露肉的季节， 肥胖的下半身再也没有可以藏匿的地方。 唯一的解决 ... 就剩下减肥消脂了。

这次推荐一套坐着就能练的瘦下半身、瘦腿的运动， 网友实践后表示很管用。

因为这两个训练需要坐在椅子上， 而且还要移动方向， 因此为了运动安全， 一定要挑选不能旋转的椅子进行练习。

伸展大腿内侧肌肉的运动

1.挺直后背， 坐在椅子上， 但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收紧腹部和臀部， 把膝盖弯曲成直角， 双腿和双脚从地板上抬起。

3.调整呼吸， 慢慢的将膝盖分开，

每天至少练习10次以上。

提高难度， 伸展臀部和腿部的肌肉

1.挺直后背， 坐在椅子上， 但是不能靠在椅子的靠背上。

2.收紧腹部和臀部， 把膝盖弯曲成直角， 双腿和双脚从地板上抬起。 在能保证平衡的基础上， 稍微将腿部再高抬一些。

3.调整呼吸， 慢慢的将膝盖分开， 坚持两秒后， 在慢慢的合并膝盖。

每天至少练习10次以上。

运动注意事项

1、坐着时， 要保证后背挺直， 不可以靠在靠背上。

2、双腿放松， 脚尖自然放置， 不要过分的用力或者伸展。

3、双臂自然放在身体两侧， 不能用力拉扯。

以上两个运动， 坚持练习不仅能瘦腿还能还能瘦臀、瘦肚子。