仰卧起坐肚子疼

Aug28

仰卧起坐肚子疼

时间:2019/08/28 06:56 | 分类:健康

仰卧起坐肚子疼  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

仰卧起坐肚子疼

仰卧起坐可以起到锻炼腹部肌肉,但是也有不少人说仰卧起坐后会发生肚子疼的情况。到底是什么原因导致仰卧起坐出现肚子疼呢?仰卧起坐肚子疼是什么原因?

仰卧起坐肚子疼是什么原因

一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况,原因有下面几个方面:

肌肉负荷过重

平时根本不锻炼或少锻炼的人,突然一下子做几十个仰卧起坐,对腹部肌肉的负荷加重,容易使腹部肌肉拉伤,引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身,让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

乳酸堆积的结果

如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解,而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中,使用最多的是腰腹力量,所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后,做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松,避免出现肌肉的酸痛。

仰卧起坐速度过快

有人做仰卧起坐速度又快又猛,肌肉过度运动,会引起肌肉的疲劳性疼痛。

仰卧起坐姿势不对

在仰卧起坐时,坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏,而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。

仰卧起坐后没有进行拉伸

做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸,造成肌肉短暂性受损,而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐,等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

仰卧起坐肚子疼怎么办

1、如果是因缺乏锻炼而导致的肚子疼痛,建议可以先停一段时间不做仰卧起坐,平时按摩一下腹部,缓解一下疼痛。

2、仰卧起坐后的整理活动,除了一些一般性放松性练习之外,还可以进行一些肌肉的身体牵拉练习,有助于局部肌肉痉挛。

温馨小贴士

不管是仰卧起坐还是其他的锻炼,都要注意合适的运动量,掌握正确的锻炼方法,这样才能在锻炼中避免出现运动损伤。

 

    分页:123