静心瑜伽体式有哪些

Sep21

静心瑜伽体式有哪些

时间:2020/09/21 03:53 | 分类:运动

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练习瑜伽静心,一些基本体式是需要掌握的。那哪些体式适合初学者练习呢?练多久能达到静心的目的?大家速来妈网了解一下吧。

1、新月式

身体站直,保持脊柱挺直,然后左脚向后迈一大步,提起脚跟,绷紧腿部,再手臂上举,双手交握,保持5个呼吸的时间,注意,练习时,要下压肩膀和后背。

2、半月式

两腿打开,身体保持平直,右手触碰地面,左手向上擡起,然后擡起左脚,把身体重心转移到右脚上,再坚持5个呼吸的时间,慢慢还原到原来的姿势。

3、三角式

放松身体,右脚向后迈2步,左脚向前,以腿为圆心,弯曲身体,用右手握住右脚,左手上举,并眼看左手手指,坚持5个呼吸的时间,再慢慢还原到原来的姿势。