缓解孕期便秘 孕妈咪饮食锦囊

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导读：便秘困扰著很多孕妈咪，痛苦程度不亚于孕吐，说起来有点难以启齿，不过给妈妈们造成的困扰和伤害却是实实在在的。因为有宝宝，所以孕妇不能够采用药物通便，下面的食疗通便方，相信能帮到那些为便秘而头疼的准妈妈。

孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从饮食生活方式着手。

一、孕期为什么容易便秘

1、怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。怀孕后，行动不方便，使得孕妇对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。

2、孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。活动过少也是一个原因。

3、孕期分泌大量的黄体酮，它可以使 ... 平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于 ... 不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液回圈不良，因而减弱了排便的功能。

二、孕妇便秘可能的危害

1、影响胚胎发育：肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。

2、导致腹痛、腹胀：妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。

3、引起直肠脱垂：便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。

4、挤压胎儿生长：粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间；另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一。

三、缓解孕期便秘食疗三部曲

1、及时补充水分： 便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准，为了避免肚子受凉，请饮用温水。

2、含纤维食物：食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。

3、营养补助品：改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。

四、改善孕期便秘食物推荐

1、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米 ：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能 ... 胃肠蠕动，加速粪便排泄，对便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

3、草莓：草莓营养丰富，所含的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

4、生菜 ：生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液回圈，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

5、竹笋 ：竹笋富含B 族维生素及多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

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