缓解孕期便秘 孕妈咪饮食锦囊

Jul27

缓解孕期便秘 孕妈咪饮食锦囊

时间:2019/07/27 03:39 | 分类:亲子

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缓解孕期便秘 孕妈咪饮食锦囊

导读:便秘困扰著很多孕妈咪,痛苦程度不亚于孕吐,说起来有点难以启齿,不过给妈妈们造成的困扰和伤害却是实实在在的。因为有宝宝,所以孕妇不能够采用药物通便,下面的食疗通便方,相信能帮到那些为便秘而头疼的准妈妈。

孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从饮食生活方式着手。

一、孕期为什么容易便秘

1、怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。怀孕后,行动不方便,使得孕妇对排便有种恐惧感,并有意识减少排便,使便秘情况更加严重。

2、孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜的摄入,就会使胃肠道内纤维素含量不够,不利于食糜和大便的下滑。活动过少也是一个原因。

3、孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液回圈不良,因而减弱了排便的功能。

二、孕妇便秘可能的危害

1、影响胚胎发育:肠道毒素堆积,可发生肠源性内毒血症,对机体造成极为严重的后果,对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响,甚至导致胎儿畸形的发生。

2、导致腹痛、腹胀:妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,常常几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,从而导致孕妇腹痛、腹胀。

3、引起直肠脱垂:便秘严重者可导致肠梗阻,引起直肠脱垂,并发早产,危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。

4、挤压胎儿生长:粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿,一方面影响发育中的胎儿,挤压胎儿的生长空间;另一方面,影响形体美,是所谓的大肚子的成因之一。

三、缓解孕期便秘食疗三部曲

1、及时补充水分: 便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准,为了避免肚子受凉,请饮用温水。

2、含纤维食物:食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。

3、营养补助品:改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。

四、改善孕期便秘食物推荐

1、马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米 :玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

3、草莓:草莓营养丰富,所含的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

4、生菜 :生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液回圈,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。

5、竹笋 :竹笋富含B 族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

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