强力打击肥胖！1天3动作产后速瘦18kg

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【导读】：产后瘦身的黄金关键期是6个月，要好好掌握产后的6个月内减重，在此期间内，由于妈妈们的新陈代谢仍比较快，除了要控制好饮食，并且要适量运动，才能达到较佳的减肥效果。

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　　产后瘦身　掌握黄金关键期6个月

产后瘦身的黄金关键期是6个月，要好好掌握产后的6个月内减重，在此期间内，由于妈妈们的新陈代谢仍比较快，除了要控制好饮食，并且要适量运动，才能达到较佳的减肥效果。

到底怎么才能办到呢？「产后瘦身操」结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，针对局部来加强训练，大部分的动作简单又容易，3个动作就可以完成。

以下由老师示范局部瘦身操，包括瘦肚操、翘臀操、瘦腿操，针对肥胖部位强力打击。

　　【瘦肚操】侧躺擡臀

擡臀的动作是用肚子的力量将臀部撑起，能打击腹部堆积的赘肉，打造出迷人的马甲线。

次数：20次五回合，中间休息15秒。

呼吸：搭配小狗式呼吸法。

1.侧躺，双脚弯曲，膝盖朝下方，下方手肘撑地，上方手插腰。

2.将上脚膝盖朝上，脚趾朝下方，脚掌放在下面脚的大腿前面。

3.臀部离开地面，向上弹动20次，回地面后，换边再做。

　　【NOTE】：

每个步骤可搭配「小狗式呼吸法」，意思就是急促的喘气，把气快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘气。这种呼吸法类似快吸快吐的急促喘气，能强化腹肌的力量。

　　【瘦腿操】躺喂擡脚

这个动作是专门设计给产后的哺乳妈妈，可以利用躺喂的时候来做。擡脚的弯曲、伸直动作，可以有效强化股四头肌，锻链这部位除了能让腿部线条更好看，还能强化膝盖，预防膝盖疼痛问题。

次数：20次五回合，中间休息15秒。

1.以躺喂姿势侧身躺好，一脚弯曲、一脚伸直。

2.先吸气，吐气时把脚弯曲至靠近肩膀处。

　　【NOTE】：

脚可以尽量靠近肩膀，若柔软度不够的人，尽量弯曲脚，往肩膀靠近即可。

3.将脚往上擡高伸直，吸气时将脚弯曲，吐气时回到预备动作。

　　【NOTE】：

若无法保持身体平衡，可让身体靠着墙壁或垫东西在身体后。

　　【翘臀操】跪姿擡脚

次数：左右各10次五回合，中间休息15秒。

进阶：活动脚的膝盖下方，可放瑜珈砖。

1.低跪姿，左手放于左大腿外侧地面，右手放左大腿上。

2.吸气，右脚离开地面，膝盖从前方向外画圈到后方。吐气，右脚回原位（10次后换边）。

　　【NOTE】：

活动脚的膝盖下方，可以放瑜珈砖来锻链肌肉羣，但是活动脚的膝盖不要碰到瑜珈砖喔！