人体运动时间表，你知道一天各时段最适合做的运动是什么吗？

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到底什么时间做什么运动最佳呢？其实，不管什么时间，进行相同的运动，所消耗的热量并不会相差太大；但依照一天之中不同时间段身体的不同状况，去进行相对应的运动，对养生可以获得更好的效果！

早上6：00~8：00

身体状况：一般民众，通常会在这段时间起床，此时身体处于刚苏醒的阶段，较适合进行低强度，又可锻炼耐力的运动，也强烈建议不要在这个时候作激烈运动，避免运动伤害。需注意，若是有糖尿病或心脑血管疾病的患者不能空腹运动，可能会发生低血糖或身体的不适。

建议运动：快走、慢跑或上下楼梯等运动，并要注意多补充水分。

下午14：30-16：00

身体状况：人体在下午后，肌肉的弹性会开始上升，适合在身体柔软的条件下，进行一些伸展性的运动；在此时，肌肉的强度也会开始上升，因此也可以作一些中强度的运动，透过重量训练来锻炼肌肉。需注意，为避免造成胃下垂和消化问题，午饭过后约2小时，是比较适宜的运动时段。

建议运动：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的运动或网球、排球、器械训练等运动。

傍晚17：00~19：00

身体状况：人体在这个时段达到体能巅峰，这时体温最高，身体的肌肉也处于最柔韧的状态，是属于一天里面最好的运动时段，运动的时间可以延长，而且也适合进行一些高强度的运动。建议在傍晚运动结束后，可以补充水分，并休息1小时后再吃晚餐，避免运动后的饥饿感，造成吃下过量的食物。

建议运动：可进行和前面14:30~16:00的建议运动及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。

夜间20：00~22：00

身体状况：一般民众在这时应该已经吃完晚餐，所以需要注意不要影响消化，并开始让身体进入放松状态，因此适合进行低强度的运动，以帮助睡眠为主，运动时间不适合太久，也不适合进行剧烈运动。

需注意，因晚餐后胃内有食物的关系，所以在饭后半小时适合进行轻度运动；若要做中强度运动，需等饭后1小时左右后再进行；若一定要做高强度运动的话，需要在饭后两个小时再进行较佳。

建议运动：散步、瑜珈、拉伸运动等。

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