人体运动时间表,你知道一天各时段最适合做的运动是什么吗?

Jun19

人体运动时间表,你知道一天各时段最适合做的运动是什么吗?  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

人体运动时间表,你知道一天各时段最适合做的运动是什么吗?

到底什么时间做什么运动最佳呢?其实,不管什么时间,进行相同的运动,所消耗的热量并不会相差太大;但依照一天之中不同时间段身体的不同状况,去进行相对应的运动,对养生可以获得更好的效果!

早上6:00~8:00

身体状况:一般民众,通常会在这段时间起床,此时身体处于刚苏醒的阶段,较适合进行低强度,又可锻炼耐力的运动,也强烈建议不要在这个时候作激烈运动,避免运动伤害。需注意,若是有糖尿病或心脑血管疾病的患者不能空腹运动,可能会发生低血糖或身体的不适。

建议运动:快走、慢跑或上下楼梯等运动,并要注意多补充水分。

下午14:30-16:00

身体状况:人体在下午后,肌肉的弹性会开始上升,适合在身体柔软的条件下,进行一些伸展性的运动;在此时,肌肉的强度也会开始上升,因此也可以作一些中强度的运动,透过重量训练来锻炼肌肉。需注意,为避免造成胃下垂和消化问题,午饭过后约2小时,是比较适宜的运动时段。

建议运动:瑜珈或游泳等可伸展肌肉的运动或网球、排球、器械训练等运动。

傍晚17:00~19:00

身体状况:人体在这个时段达到体能巅峰,这时体温最高,身体的肌肉也处于最柔韧的状态,是属于一天里面最好的运动时段,运动的时间可以延长,而且也适合进行一些高强度的运动。建议在傍晚运动结束后,可以补充水分,并休息1小时后再吃晚餐,避免运动后的饥饿感,造成吃下过量的食物。

建议运动:可进行和前面14:30~16:00的建议运动及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。

夜间20:00~22:00

身体状况:一般民众在这时应该已经吃完晚餐,所以需要注意不要影响消化,并开始让身体进入放松状态,因此适合进行低强度的运动,以帮助睡眠为主,运动时间不适合太久,也不适合进行剧烈运动。

需注意,因晚餐后胃内有食物的关系,所以在饭后半小时适合进行轻度运动;若要做中强度运动,需等饭后1小时左右后再进行;若一定要做高强度运动的话,需要在饭后两个小时再进行较佳。

建议运动:散步、瑜珈、拉伸运动等。

延伸阅读

夜跑比晨跑更容易猝死 医师:晚上户外运动等于慢性自杀

再不运动啊!2星期不动 研究发现你的肌肉马上老了40岁!

高强度运动也是猝死因素! 7 问题衡量你的运动风险

    分页:123