常熬夜形同吃类固醇!医师:一天没睡满6.5小时,喝水也会胖

Jun18

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常熬夜形同吃类固醇!医师:一天没睡满6.5小时,喝水也会胖

睡眠是人体修复最重要的时间,睡不好的时候,隔天睡醒身体就会觉得很累,长期下来会对大脑、心血管等器官造成影响,更要命的是,错过了晚上身体修复的时间,还会让你变胖!

前卫生署副署长宋晏仁曾在《终生瘦用 211全平衡瘦身法》(原水)书中指出,减肥要掌握「食」机与「时」机,才能事半功倍。他建议,运动的时机应该是早上进行有氧运动,下午进行中高强度训练或肌力训练。另外,睡觉时间至少要维持在 6.5 个小时,并在 11 点时就寝。

妥善分配运动时机,减肥效果更好

宋晏仁指出,早晨进行有氧运动,「燃脂」效果最佳。因为经过一夜的休息,精神状态最好,加上晨起空腹,血糖相对较低,这个时间运动,会启动糖质新生的生化反应,而有最好的减脂效果。

「但是请注意,如果晨间要从事高强度运动,建议一定要吃一些优质的食物,尤其有血糖问题的朋友不适合空腹运动,一定要先吃少量的淀粉类食物,运动时最好也携带一些点心,否则可能发生低血糖的风险。另外要注意,早晨如果过度运动,反而会造成肌肉流失。」宋晏仁表示。

下午可以选择进行中高强度训练或肌力训练,最能锻炼肌肉。有些研究发现,下午运动的强度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒,任何时候,大家都不宜过度运动。

「喝水都会胖」是基础代谢太低惹的祸

很多肥胖的朋友说:「喝水都会胖」,这是为什么呢?喝水是不可能胖的,但肥胖的人因为基础代谢率低、消耗热量少,而储存热量的效率却异常的高,才会导致「喝水都会胖」。所以想减重一定要注意到休息、睡眠的重要性,并且需要在正确的时间去休息。

宋晏仁建议,最好的就寝时间是在晚上11点以前,且每一天的睡眠如果要达到减肥效果,至少需要6.5至8小时,超过8小时的睡眠,对身体又会造成另一种氧化的压力,对于体重控制也是不利的。

不只是睡够时长,还有睡对时间才能避免类固醇累积

有些孩子会跟父母争辩说,晚上11点睡到早上7点,和半夜3、4点睡到中午不是一样吗?但是宋晏仁解释,熬夜之后,就算睡了7、8个小时,对身体的「荷尔蒙韵律」仍然是一种伤害。

这是因为肾上腺皮质醇到了晚上,浓度就会逐渐下降,身体也就进入一个预备要休息的状态,此时换成生长激素浓度慢慢增加。生长激素分泌最旺盛的时间,大约是晚上9点到隔天早上9点间。

如果我们在减肥期间还有很多的工作压力,还有很多额外的行程、约会,或是自身的生活习惯喜欢在晚上看电视、看书,或是滑手机,滑到三更半夜都不睡觉,那么我们的肾上腺皮质醇就会一直分泌,让你有精神从事这些活动。

总是熬夜形同长期吃类固醇

熬夜不休息,使得肾上腺皮质醇持续作用,肾上腺皮质醇其实就是一种类固醇。大家都听过,类固醇会造成水牛肩、大肚子、月亮脸等副作用,长期熬夜不睡觉的人,自己身上所分泌的肾上腺皮质醇,等于就是在长期服用类固醇,即使吃得再少(指节食),一样会产生这些体态的变化。

讲得更深入一点,肾上腺皮质醇也就是一种压力荷尔蒙,它会使你主要器官的代谢率大幅降低,同时会消耗蛋白质转化为葡萄糖,提供我们作为身体的能源,以应付压力。而另一方面,肾上腺皮质醇的分泌,也会让身体以为是处在「敌人要来攻击你」的状态,这时候身体的自然反应是──尽可能的储存能量,这恐怕就是你怎么样都瘦不了的原因!

文/林以璿 图/何宜庭

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