常熬夜形同吃类固醇！医师：一天没睡满6.5小时，喝水也会胖

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睡眠是人体修复最重要的时间，睡不好的时候，隔天睡醒身体就会觉得很累，长期下来会对大脑、心血管等器官造成影响，更要命的是，错过了晚上身体修复的时间，还会让你变胖！

前卫生署副署长宋晏仁曾在《终生瘦用 211全平衡瘦身法》（原水）书中指出，减肥要掌握「食」机与「时」机，才能事半功倍。他建议，运动的时机应该是早上进行有氧运动，下午进行中高强度训练或肌力训练。另外，睡觉时间至少要维持在 6.5 个小时，并在 11 点时就寝。

妥善分配运动时机，减肥效果更好

宋晏仁指出，早晨进行有氧运动，「燃脂」效果最佳。因为经过一夜的休息，精神状态最好，加上晨起空腹，血糖相对较低，这个时间运动，会启动糖质新生的生化反应，而有最好的减脂效果。

「但是请注意，如果晨间要从事高强度运动，建议一定要吃一些优质的食物，尤其有血糖问题的朋友不适合空腹运动，一定要先吃少量的淀粉类食物，运动时最好也携带一些点心，否则可能发生低血糖的风险。另外要注意，早晨如果过度运动，反而会造成肌肉流失。」宋晏仁表示。

下午可以选择进行中高强度训练或肌力训练，最能锻炼肌肉。有些研究发现，下午运动的强度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒，任何时候，大家都不宜过度运动。

「喝水都会胖」是基础代谢太低惹的祸

很多肥胖的朋友说：「喝水都会胖」，这是为什么呢？喝水是不可能胖的，但肥胖的人因为基础代谢率低、消耗热量少，而储存热量的效率却异常的高，才会导致「喝水都会胖」。所以想减重一定要注意到休息、睡眠的重要性，并且需要在正确的时间去休息。

宋晏仁建议，最好的就寝时间是在晚上11点以前，且每一天的睡眠如果要达到减肥效果，至少需要6.5至8小时，超过8小时的睡眠，对身体又会造成另一种氧化的压力，对于体重控制也是不利的。

不只是睡够时长，还有睡对时间才能避免类固醇累积

有些孩子会跟父母争辩说，晚上11点睡到早上7点，和半夜3、4点睡到中午不是一样吗？但是宋晏仁解释，熬夜之后，就算睡了7、8个小时，对身体的「荷尔蒙韵律」仍然是一种伤害。

这是因为肾上腺皮质醇到了晚上，浓度就会逐渐下降，身体也就进入一个预备要休息的状态，此时换成生长激素浓度慢慢增加。生长激素分泌最旺盛的时间，大约是晚上9点到隔天早上9点间。

如果我们在减肥期间还有很多的工作压力，还有很多额外的行程、约会，或是自身的生活习惯喜欢在晚上看电视、看书，或是滑手机，滑到三更半夜都不睡觉，那么我们的肾上腺皮质醇就会一直分泌，让你有精神从事这些活动。

总是熬夜形同长期吃类固醇

熬夜不休息，使得肾上腺皮质醇持续作用，肾上腺皮质醇其实就是一种类固醇。大家都听过，类固醇会造成水牛肩、大肚子、月亮脸等副作用，长期熬夜不睡觉的人，自己身上所分泌的肾上腺皮质醇，等于就是在长期服用类固醇，即使吃得再少（指节食），一样会产生这些体态的变化。

讲得更深入一点，肾上腺皮质醇也就是一种压力荷尔蒙，它会使你主要器官的代谢率大幅降低，同时会消耗蛋白质转化为葡萄糖，提供我们作为身体的能源，以应付压力。而另一方面，肾上腺皮质醇的分泌，也会让身体以为是处在「敌人要来攻击你」的状态，这时候身体的自然反应是──尽可能的储存能量，这恐怕就是你怎么样都瘦不了的原因！

文/林以璿 图/何宜庭

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