枕边人突然性格大变？原来是男性更年期造成的

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很多人不晓得，原来男性也有「更年期」，而且比例还不低，约占整体男性的1/3。常见的症状与女性类似，如沮丧、易怒、疲惫等，有些也会有勃起困难等困扰，不但自己觉得莫名其妙，更甚者还会引起家庭问题呢！

补充重要元素提升雄性荷尔蒙：

其实男性更年期是因为荷尔蒙睪固酮分泌降低所造成，所以，在年过40的男性，就可以开始多多补充下列的营养素，提升睪固酮，改善生理状况囉。

1.微量元素「锌」：

甲壳类海鲜、南瓜籽、乳制品中含有锌，尤其是牡蛎，一颗牡蛎就能提供人体一天所需的锌含量，因此适量的摄取海鲜类，对于男性健康相当重要。

2.DHEA（脱氢异雄固酮）：

这是人体中可以自己生合成，并且是人体最多量的固醇类荷尔蒙，但在中年过后，人体自己生成的量就会开始降低，因此男性或女性，若此项成分不足，就会开始感受到荷尔蒙不足的更年期症状。此时，可咨询医师后，额外补充DHEA，改善更年期不适。

3.蛋白质

蛋白质是人体相当重要的所需营养之一，无论是肌肉的生成或是其他生理的调节，都需要靠蛋白质来维持，而且有足够的蛋白质才能产生所需氨基酸，合成睪固酮，因此多补充白肉蛋白和植物性蛋白对男性是必要的。

4.维持血管健康：抗氧化物、EPA、DHA

鱼油中含有的EPA、DHA，可以降低三酸甘油脂，维持血管内皮健康，而一些有抗氧化功效的辅助酵素如维生素E、辅酶Q10等成分，则可降低体内氧化压力，让血管维持弹性。这些营养元素对于有丰富血流供应的肾上腺、肝脏、睾丸、 ... 等处都有保养的功效。

文/李佩諠

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