皮肤科医师教您看懂防晒乳

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防晒，是呵护皮肤健康的重要关键，聪明的你一定懂！但是防晒乳的种类琳瑯满目，我们该如何利用简单又客观的 ... ，去判断防晒乳防护能力的强弱？

很多人每天都认真地擦防晒乳，但是为什么有人一个月可以用完一瓶，有人却擦了半年还有剩？究竟这是大饼脸天生注定的无奈，还是小资族刻意的精打细算，就让我们继续看下去。


看防晒系数别只关心SPF！

SPF 实在太有名了，以至于让很多人认为 SPF 就是防晒系数的代名词，其实不然，SPF 只是评估防晒乳阻挡紫外线能力的其中一种防晒系数。

现在台湾省市场上绝大多数的防晒乳都会标示 SPF，SPF 是用来测量防晒乳抵抗「紫外线 B 光（UVB）」的能力，UVB 会造成皮肤晒伤，因此 SPF 的数字越高，越能避免皮肤晒伤，目前规定 SPF 最高可以标示「SPF 50+」或「SPF 50 Plus」。

如果说在考卷上只写下名字就可以得到 97 分，你会相信吗？这种好康当然不会出现在考场里，不过在防晒的战场上，只要你愿意在皮肤涂上 SPF 30 的防晒乳，就可以阻挡高达 97 %的 UVB！ 这种投资报酬率任谁都会觉得划算。

在抵达地球表面的紫外线中，UVB 仅占 5 %，剩下高达 95 %是「紫外线 A 光（UVA）」，不过很可惜的是，SPF 没有办法告诉大家防晒乳到底有没有足够的能力去阻挡 UVA，所以我们有必要进一步去了解，有哪些防晒指标可以用来衡量阻挡 UVA 的效果。


记得要看防晒系数 PA和 PPD

PA 和 PPD 是两个常用来测量防晒乳阻挡 UVA 的指标，PA 以一个到四个「+」符号来表示，PPD 则以数字来呈现。PA 的+越多，或是 PPD 的数值越高，就代表防护 UVA 的能力越强，越可以减少 UVA 造成的皮肤晒黑以及提早老化。由于防晒乳出产地的不同，产品包装可能在 PA 和 PPD 两者之中择一标示。


评估防晒乳的广度与平衡性指标

一个防晒乳如果能阻挡越宽广的紫外线波段，理论上防晒效果也会比较突出，美国食品药物管理局（FDA）因此制定了一套严格的评比 ... ，如果您有机会在防晒乳包装上看到「Broad Spectrum」这两个英文字认证，代表着这是一款兼具对抗 UVA 和 UVB 的广效域防晒乳。

另外有一套来自英国的星号评比（Boots star rating）可以用来衡量防晒乳防护 UVA 和 UVB 的平衡度，以一到五颗 标示， 越多表示平衡度越好。最后如果你有看到一个园圈记号，里面写着 UVA，这个记号也是在告诉你该产品可以同时防护 UVA 和 UVB。


别忘了防晒乳的抗水能力

我们从防晒乳的包装上也可以知道该产品是否具有足够的抗水功能，这对于容易流汗、或是打算从事水中活动的使用者是很重要的参考指标。根据美国 FDA 的规范，「water resistant」和「very water resistant」分别代表在水中活动「40 分钟内」和「80 分钟内」还可以维持产品所诉求的防护能力。

一个 防晒乳 的防晒能力高低需要综合不同的防晒系数一起来看，因为不同防晒系数代表的意义并不一样。消费者不需要一味追求防晒系数高的产品，系数越高，质感也可能越厚重。产品的价格越高，也不一定代表效果越好，厂商的成份设计和企业良心才是关键。

依照美国皮肤科医学会的建议，一般民众宜选购 SPF 至少 30、广效域、兼具对抗 UVA 和 UVB、并有基本抗水功能的产品。如果您必须长时间在室外工作、或是从事户外活动（例如运动、登山、玩水、沙滩或雪地活动），则可以考虑使用高系数的进阶产品。



防晒乳到底要怎么擦才正确？

有些人刻意使用高防晒系数的 防晒乳 ，打的如意算盘却是省著点用，这样子到底适不适合呢？教科书是这么写的：每一平方公分的皮肤至少要涂上 2毫克的 防晒乳 才足以发挥预期的防晒效果。但是我们该如何确实地执行呢？

欧美国家普遍推行一个「茶匙法则」（teaspoon rule），一个茶匙份量的防晒乳大约是 5 ，可以用来涂抹整个脸部与脖子。

另外还有一个简单易懂的 ... ：请伸出你的食指与中指、并拢、并在这两只手指挤出两条的防晒乳，这个作法也相当于一个茶匙份量，可以涂抹整个脸部与颈部。


如果我们用 来代表「两条手指的防晒品的份量」，那么一条手臂范围所需要涂抹的 防晒乳 也是一个 ，一条腿的范围需要两个 ，身体躯干的正面和背面则各自需要两个  。

请您在准备外出活动的 15 分钟之前就擦上足量 防晒乳 ，让它发挥最佳的功效。最后贴心地提醒您： 防晒乳 无法保护您的皮肤一整天，如果您从事户外活动， 请记得至少每 2 个小时要补擦一次。

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