失智机率仅常人5分之1！日本「奇蹟小镇」居民都有这特征

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【张承宇】许多研究都发现运动可能有助于预防疾病，其中更包括了失智症，不过现代人生活忙碌，想要挪出大量时间来运动并不容易，同时没有运动习惯，往往也让我们不容易进行一些比较困难的运动，让人无比苦恼...。 其实，想要预防失智症并不一定需要强度多高的运动，也不需要花很多时间，研究发现，只要简单快步走就可能有可能让脑部「海马回」体积增加，每天只要快走20分钟，就可能让大脑变年轻、延缓老化防失智！

每天快走能增加海马回体积，让大脑逆龄回春

数年前由美国匹兹堡大学（University of Pitt ... urgh）心理学教授Kirk Erickson博士进行的研究发现，每天快走持续半年，大约能帮助增加脑部掌管记忆的部位「海马回」的体积达2％之多。 而Kirk Erickson博士强调，高龄者每年海马回的体积会减少1～2％，如果能持续快走1年，海马回体积不但没减少，还可能反过来增加了2％，让大脑恢复青春，是相当令人吃惊的结果，效果大约像是大脑年轻了1～2岁。 快走之所以能增加海马回体积，可能是因为快走能使血液流动提高、增加脑部分泌的「BDNF」物质，并让大脑神经细胞数量变多，这可能有助于增加海马回的体积。除此之外，快走时必须留意路上行人以及环境，过程中会增加负责供给给脑部氧气、营养的血液流动量，可能有助提高认知功能。【张承宇】许多研究都发现运动可能有助于预防疾病，其中更包括了失智症，不过现代人生活忙碌，想要挪出大量时间来运动并不容易，同时没有运动习惯，往往也让我们不容易进行一些比较困难的运动，让人无比苦恼...。 其实，想要预防失智症并不一定需要强度多高的运动，也不需要花很多时间，研究发现，只要简单快步走就可能有可能让脑部「海马回」体积增加，每天只要快走20分钟，就可能让大脑变年轻、延缓老化防失智！

每天快走能增加海马回体积，让大脑逆龄回春

数年前由美国匹兹堡大学（University of Pitt ... urgh）心理学教授Kirk Erickson博士进行的研究发现，每天快走持续半年，大约能帮助增加脑部掌管记忆的部位「海马回」的体积达2％之多。 而Kirk Erickson博士强调，高龄者每年海马回的体积会减少1～2％，如果能持续快走1年，海马回体积不但没减少，还可能反过来增加了2％，让大脑恢复青春，是相当令人吃惊的结果，效果大约像是大脑年轻了1～2岁。 快走之所以能增加海马回体积，可能是因为快走能使血液流动提高、增加脑部分泌的「BDNF」物质，并让大脑神经细胞数量变多，这可能有助于增加海马回的体积。除此之外，快走时必须留意路上行人以及环境，过程中会增加负责供给给脑部氧气、营养的血液流动量，可能有助提高认知功能。日本爱知学院大学身心科学不健康营养学科教授大泽俊彦也表示，BDNF是海马回中含量较高的一种蛋白质，能帮助神经元再生、提升认知功能，帮助预防阿兹海默症。日本阿部医疗诊所院长、医学博士阿部聪也表示，不只一项研究指出，有氧运动有助于预防改善失智症，能帮助提高认知功能、防止海马回萎缩，因此建议将有氧运动视为预防失智的一环。 近期日本NHK电视台节目「金のベンリ堂」也介绍，日本群马县的小镇「中之条町」有「奇蹟小镇」的称呼，这座小镇居民罹患失智的机率只有一般人的五分之一，一项持续20年以上的长期研究发现，居民们维持健康的秘诀很可能和快走脱不了关系，这也让中之条町声名大噪。 节目建议每天可以花20分钟来快走，而且不一定要一次走完，每天总共走20分钟就可能有效。另外，中之条小镇中许多居民们的共同特征是每天走8000步以上，因此也建议每天都走满8000步。如果一开始难以做到，建议可以使用计步器，每天慢慢增加走路步数，以8000步为目标来训练，帮助预防失智症。 参考资料:

1. Erickson KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C, Szabo, A, Chaddock, L, Kim, JS, Heo,S, Alves, H, White, SM, Wojcicki, TR, Mailey, E, Vieira, VJ, Martin, SA, Pence, BP, Woods, JA, McAuley, E, Kramer, AF. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences. 108: 3017-22.