老不卧床！1分钟练平衡，预防跌倒不骨折！

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【张承宇】走路不时就会踉跄，公车、捷运刚起步时更是需要双手拉拉环才能保持身体稳定，看到隔壁的年轻人竟然还能一边滑手机，总不禁感叹自己是否已上了年纪？日本医学教授指出，随年纪增加，平衡感下降是正常的，而其实一天只要花短短1分钟锻炼平衡感，就能帮助预防跌倒以及可能随之而来的骨折、卧床不起等严重问题！

透过简单动作锻炼「耳石器」可望帮助改善平衡、避免跌倒

日本奈良县立医科大学附属医院教授、晕眩中心主任北原糺表示，耳朵内部的「耳石器（otolith an）」掌控著身体平衡，内部有着耳石，会随着身体倾斜而一起移动，再将耳石的活动情况回传给大脑。 然而，耳石器会随年纪增长而逐渐衰弱，变得不容易感知到抬脚之类的简单动作，使身体不稳定，就可能造成平衡感变差、踉跄、容易跌倒等问题，带来许多危险。日本千畑诊所内科医师横井照彦也指出，年纪大容易跌倒的主要原因正是身体平衡受到影响，可能会造成骨折、卧床不起等严重后果，是需要积极改善的严重问题。 北原糺认为，耳石器衰弱可以借由锻炼来改善，其动作只需倾斜头部，使耳石器感知到身体倾斜、并将讯息传递给大脑，多次进行就能 ... 耳石器及脑部与之相关联的神经，可望帮助改善平衡感，预防跌倒。 日本横滨市立港红十字医院耳鼻咽喉科‧晕眩平衡神经科 ... 新井基洋也指出，随着年纪增长而有平衡感不良、晕眩问题的患者日益增加，而透过锻炼平衡感，也可能有助于改善晕眩问题。

锻炼平衡感只要每天扭头1分钟

1. 找到家中有垂直线的地方，例如门框等，以之作为基准。
2. 头部向右边倾斜、维持15秒，再换倾向左边、维持15秒，每天早晚各做1次即可。