肠道坏菌多！晨夜两型肠瑜珈助排便通畅

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【周舒涵编译】明明已经养成刷牙好习惯，舌苔也都清洁干净了，怎么还是有挥之不去的

口臭

？其实口臭的成因不只是口腔清洁状况，排便不顺、肠胃机能低落，也是形成口臭的原因之一，除了日常饮食可多摄取蔬菜、膳食纤维、乳酸菌、寡糖等，日本瑜珈老师大友麻子及新宿大肠诊所的后藤利夫院长，更建议进行晨、夜两型肠瑜珈，帮助促进肠道蠕动，使通便顺畅。 肠内粪便累积，使臭气分子从口中排出，形成口臭 排便不顺，造成肠道粪便累积的话，不只会造成肠内粪便的发酵与 ... ，产生恶臭，更会导致肠内坏菌滋生，形成强烈的阿摩尼亚臭味。含有臭味的气体分子同样也会被肠道吸收至体内，并透过血液进入身体循环，当臭气分子到达肺部以后，便会借由呼吸的形式从口中排出，形成口臭。 饮食以蔬菜、膳食纤维、乳酸菌、寡糖的摄取为主 想要减少肠内坏菌的话，饮食方面需要注意以蔬菜摄取为主，蛋白质与脂质反而会造成肠内坏菌孳生，因此若有肠道机能低落造成的口臭问题，则需要减少肉类的摄取。另外也需要注意切勿暴饮暴食、饮酒过量，摄取过多速食与点心等。 另外，压力也会引起自律神经的失调，导致胃酸不当分泌与肠胃蠕动的恶化，使肠道益菌减少并造成坏菌增多，因此也需要注意日常生活的压力排解，并可尽量摄取含有乳酸菌、寡糖、膳食纤维等能够增加肠胃益菌的食物。 一天6分钟，就能改善肠胃蠕动的肠瑜珈 除此之外，日本瑜珈老师大友麻子与新宿大肠诊所的后藤利夫院长建议，也可以透过肠道瑜珈来改善肠胃蠕动状况。 【晨型肠瑜珈】 早上起来后如果没有产生便意的话，可能就是肠道蠕动迟钝的信号，可以透过扭转腰部的「晨型肠瑜珈」，来唤醒睡眠中的肠道、 ... 排便。 １仰躺于地板，双手手腕向外打开成大字形，将双脚并拢。 ２将并拢的膝盖弓起，扭转腰部使膝盖向右倒下。 ３再扭转腰部使膝盖向左倒下，来回重复3分钟。 长时间维持坐姿的话，腹肌不发达的人容易有肠道下垂的可能，因此可借由「夜型肠瑜珈」来调整，让肠道恢复原本位置，不只放松肠道、解除紧张可以一夜好眠，还能促进隔天早上醒来后的便意。 １仰躺于地板，双手手腕向外侧延伸成八字形，将双脚脚底贴合，扩展髋关节让双脚打开。 ２就好像自己的肚脐被吊起来一样抬起腰部，让臀部离开地面，并尽量维持骨盆与地面呈水平状态，将臀部左右轻微摇动，做累了可放下来休息，总共进行3分钟。 ◎若腰部抬起来的时候觉得不舒服，可以在臀部的地方垫上毛巾辅助。 勤刷牙小心嘴巴更臭！消除口臭4个好 ...