腰痛过度静养反而好不了！日常小伸展，减脊椎负担

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【张维庭编译】不分男女老少，腰痛是现代人常见的困扰，可是对于腰痛拥有正确知识的人却不多，而这也正是许多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛时多数人都会选择多休息，其实这反而会让腰痛加剧，尽可能地维持日常作息，平时记得多多伸展腰部，就能轻松地改善腰痛问题。 过度静养反效果 会痛也要动 物理治疗师三木贵弘表示，大多数人闪到腰时，第一个反应都是不敢轻举妄动，避免活动腰部，也有老人家因此而躺在床上休养一周以上的情况，其实这反而会加速腰部与周围肌肉衰退，并让疼痛的恐怖感留在大脑里，使得身体越来越难以活动自如。 除了痛到动弹不得的情形之外，现在最新的腰痛常识反而是「尽可能像平常一样活动」，即使做动作会引发疼痛，也要尽可能活动。过度的静养反而会导致腰痛恶化。 多数腰痛一周内可自然痊愈 三木贵弘表示，除非罹患特殊疾病，包含闪到腰在内的各种腰痛问题，一周内身体就能自然痊愈。 就像罹患感冒时，只要适当休养，数天内就能痊愈，之后也不会因此而特别容易罹患感冒。腰痛也是同样的情况，因此闪到腰时不用太过慌张，只要想着「和罹患感冒差不多」，刚开始最严重的几天稍微休养，接着尽快和平常一样活动，就是最好的治疗方式。 早稻田大学运动科学学术院教授福林彻表示，不良坐姿、肥胖与腹肌萎缩都会造成腰的负担，不过只要行走坐卧都注意保持正确姿势，不要长时间不动，就可以改善腰痛问题。锻炼腹肌与背后肌肉，日常做些轻松的伸展，就能达到降低脊椎负担的作用。【张维庭编译】不分男女老少，腰痛是现代人常见的困扰，可是对于腰痛拥有正确知识的人却不多，而这也正是许多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛时多数人都会选择多休息，其实这反而会让腰痛加剧，尽可能地维持日常作息，平时记得多多伸展腰部，就能轻松地改善腰痛问题。 过度静养反效果 会痛也要动 物理治疗师三木贵弘表示，大多数人闪到腰时，第一个反应都是不敢轻举妄动，避免活动腰部，也有老人家因此而躺在床上休养一周以上的情况，其实这反而会加速腰部与周围肌肉衰退，并让疼痛的恐怖感留在大脑里，使得身体越来越难以活动自如。 除了痛到动弹不得的情形之外，现在最新的腰痛常识反而是「尽可能像平常一样活动」，即使做动作会引发疼痛，也要尽可能活动。过度的静养反而会导致腰痛恶化。 多数腰痛一周内可自然痊愈 三木贵弘表示，除非罹患特殊疾病，包含闪到腰在内的各种腰痛问题，一周内身体就能自然痊愈。 就像罹患感冒时，只要适当休养，数天内就能痊愈，之后也不会因此而特别容易罹患感冒。腰痛也是同样的情况，因此闪到腰时不用太过慌张，只要想着「和罹患感冒差不多」，刚开始最严重的几天稍微休养，接着尽快和平常一样活动，就是最好的治疗方式。 早稻田大学运动科学学术院教授福林彻表示，不良坐姿、肥胖与腹肌萎缩都会造成腰的负担，不过只要行走坐卧都注意保持正确姿势，不要长时间不动，就可以改善腰痛问题。锻炼腹肌与背后肌肉，日常做些轻松的伸展，就能达到降低脊椎负担的作用。腹肌锻炼 躺上后膝盖弯起，双手向着膝盖伸展，抬起上身到看得见小腹的位置。 浅浅的坐在椅子边缘，膝盖成90度弯曲。 手肘放在膝盖上，身体向前倾，感觉腰朝前伸展。