天气冷更易便秘！30秒扭腰运动，轻松摆脱顽固宿便

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【张维庭编译】总是为了便祕问题烦恼不已，又怕吃药伤身吗？现代人总是以车代步、搭乘交通工具，以办公室工作为主的生活，使得大多数人都有运动不足的倾向，导致许多人有便祕的困扰，不仅腹痛，还让毒素囤积体内。在办公室也能轻松实行的扭腰运动，让你摆脱顽固宿便！ 水分摄取少、运动不足 冬天易引发便祕 冬天寒风刺骨，总是尽可能不想出门，运动量也跟着减少。运动量不足，容易导致血液循环不良、手脚冰冷，且腹部肌力退化也无法促进肠道蠕动，成为便祕的原因之一。 另一方面，为了使身体暖和起来，总想喝热腾腾的咖啡与热茶，结果不自觉地摄取了大量的 ... 饮料，这类饮料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特别容易造成便祕的季节，饮用热茶与咖啡时，应时时记得补充水分。 便祕不仅会造成腹痛，还会使得毒素囤积体内，虽然许多人会吃药来改善便祕，然而长期倚赖药物，会导致肠胃蠕动功能变弱，长期下来甚至有可能变成不吃药就无法排便。 日本肠道权威医生松生恒夫表示，腹肌是排便时的主要动力，而且腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。 安全又健康的作法，还是从运动着手，运动不只能强化腹肌，还有助于 ... 控制消化器官的自律神经，透过简单的运动，就能促进肠道蠕动，帮助排便。在这里要介绍的是日本美体教练MIKA设计的治疗便祕运动，只要一个简单的姿势，就能助你轻松解便祕！ STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 STEP2 一边大口吸气，一边尽可能伸展背部，吐气时扭过身体。（这时保持这个姿势，停留不动） STEP3 维持扭转身体的姿势20~30秒。这时尽可能从鼻子吸气，缓缓从口中吐气，尽可能将小腹靠向背骨。反方向也同样动作反复。 想不到的奇效！打开肩胛骨，改善便祕、排毒还能瘦脸