一年变胖300g增54％肠癌风险！这样坐消腹部脂肪

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【陈建甫编译】大肠癌为国人十大癌症之首，得病率甚至大幅高出全球平均，也让台湾省成为了发生率最高的国家，平均每年新增1.4万多名的大肠癌患者。今年四月的美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）就刊登了欧盟组织的调查，结果显示成人的体重每年增加超过300公克，会提高结肠癌得病风险。 大肠癌分为结肠癌与直肠癌两种，而结肠也占了大肠癌得病部位的59%。而来自欧洲癌症与营养前瞻性调查（EPIC）就从欧洲大肠癌病患中抽选452人，也从没有大肠癌的民众也抽选452人后一起进行体重变化的分析。 调查发现，一年体重平均增加300公克者的罹患结肠癌风险会较未满300公克者多出54%，直肠癌跟体重则找不到强力关联。另一方面，这次调查也发现了腰围跟结肠癌之间也有关系，尤其是腰部的脂肪囤积跟体重增加一样直接影响了结肠癌的得病风险。 仅仅是300克的体重增加，竟增这么大的风险。平日的健康管理也就格外重要，想要消除腰部囤积的脂肪，避免增加染癌风险。可以从日常执行「简单瘦腰法」开始，每天两三分钟坐着转身，让腰部脂肪率降低，就能降低罹癌机率。 强腹体操 STEP1.将双手手掌放在臀部后方15公分，手肘弯曲，大转子（臀部的骨头）、肩膀到耳朵呈现一直线，让体干部位保持安定。轻轻缩下巴，伸展脖子后侧，让脚跟离开地面。维持着姿势十个呼吸，吐气时缩小腹。 STEP2.一边吸气，让双脚脚尖离地，一边吐气一边将脚尖转向碰触右边地面，保持姿势五个呼吸。 STEP3.反方向也重复动作，反复左右十次。过程中要注意维持上半身的姿势。