伸展核心健走术：只要注意2关键，锻炼深层腰大肌

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【赖筱茜整理编辑】走路，是再平常不过的动作了，我们通常会无意识采用最少的运动量，轻松前进。但是，若想让走路成为一种有效率的运动方式，怎么走，就是关键。脚步跨大、旋转骨盆，东大流伸展核心健走术让人一边走路，一边锻炼肌肉，轻松就能加速肌力，养成易瘦体质！

体态不歪斜，以正确的姿势进行健走，假以时日便能感受到健走瘦身的神奇效果。不过，如果想提高健走效率，除了要注意体态端正外，运动过程若能动到到平常不易锻炼的肌肉，燃脂效果会更明显。养成易瘦体质，请试试东京大学生涯运动健康科学研究中心所提倡的「伸展核心健走术」！ 偏偏腰大肌位于腹部深层，无法直接锻炼。因此，我们必须倚靠摆动双脚，并同时活动骨盆来强化腰大肌，这也是东大流伸展核心健走术的动作重点。 这套健走术意外地十分累人， 一小段路就能让1分钟心跳数超过120下。锻炼肌肉能加速燃烧体脂肪、提升基础代谢、打造易瘦体质，旋转骨盆的动作还有纤腰、瘦小腹的惊人效果，想瘦身的你绝对不能错过。 以下将由前奥运竞走选手、现任田径教练的柳泽哲，传授伸展东大流伸展核心健走术的秘诀，只要稍微注意一下动作，走路就是最省钱的健身 ... ！