消水肿最有效：抬腿！加上两个小动作更可预防

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【出色文化编辑小组/著，张维新中医博士/审订】

正确抬腿，跟着我们这样做

1. 准备瑜珈球，若没有，则可以用枕头、棉被代替。
2. 平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放松地放在瑜珈球上，膝盖成微弯姿势。
3. 抬腿时，可以加上脚踝转动，或将脚趾头抓放的运动，让腿部肌肉借此收缩、放松，以加强抬腿的效果。
4. 抬腿时，身体各部位的高度为：脚踝>小腿>大腿>心脏，每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。

抬腿NG法1：抬太高了！小心造成腰椎受伤 多数人在抬腿时，都以为抬愈高愈好，甚至最好与地面垂直90度，且让双腿贴墙面，才能达到消除水肿或瘦腿的效果。其实，这是非常错误的抬腿法。 实际上，在膝盖伸直时，一般人的腿只能抬到约70度的位置，当超过时就有可能对腰椎、神经产生压力，造成腰部疼痛、神经受到压迫。所以，千万别再这样伤害自己的腰椎了喔！ 有些血液循环、柔软度差的人，在把腿抬高时，会觉得腿麻、有紧绷感，他们误以为这样就是血液有循环到心脏，且有伸展到肌肉才会紧绷，甚至还更用力将脚掌拉直，这样下来，反而会让腰椎受到更严重的压迫。 抬腿NG法2：伸太直了！小心造成膝盖拉伤 靠墙抬腿时，多数人会以为将脚掌和腿放在墙上，腿部就不需要施力，因此，把推深得直一点也没有关系，但若把膝盖伸得太直，反而会让没有支撑点的膝盖需要用力伸直，这也意味着膝盖的韧带需要用力，使膝盖感到疼痛。长久下来，有可能造成膝盖的韧带愈拉愈松，甚至是发炎或产生病变。 抬腿的时间一般以10分钟左右就好了，有些人以为抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分钟、一个小时以上，但是，抬太久反而会造成血液循环不佳。这时，或许有人会问，抬腿的目的不就是让循环变好，怎么反而变成血液循环不佳呢？ 其实，当我们抬腿时，虽然可以让堆积在腿部的组织液回流，但这时的氧气和养分便无法顺利供应到脚掌，而心脏也需要更卖力的运作，才能把血液送到脚掌上，因此，若心脏或血液循环不好的人，最好不要把腿抬太久，才不会造成反效果。 本文摘自《休足时间：酸就贴的18区痛快贴布疗法》／出色文化编辑小组/著，张维新中医博士/审订／出色文化