Aug17
时间:2020/08/17 14:26 | 分类:
运动 以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
【川合利幸（专业运动指导家）】
开脚
的优点就是这么多！
1. 调整荷尔蒙平衡：借由伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙。
2. 矫正骨盆歪斜：骨盆周围的肌肉变软，骨架自然能回复到原本端正的样子。
3. 改善生理不顺：矫正骨盆状况，就能促使荷尔蒙协调，生理期也会变得顺利。
4. 增加肌肤弹性：提升全身代谢，使皮肤代谢更顺利。
5. 姿势正确：透过肌肉伸展，能整顿骨架平衡，便能拥有美丽的体态。
6. 改善便祕问题：透过骨盆矫正，适度地 ... 肠道，使排便顺畅。
7. 身体不易疲惫：淋巴&血液循环变好，排出乳酸、毒素等废物，消除疲劳。
8. 改善虚寒体质和水肿：淋巴循环及代谢转好，就能改善虚寒体质。
9. 身体不易受伤：柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击，预 ... 体受到伤害。
10. 代谢提升有减肥效果：代谢变好，更易消耗热量。许多人因此自然而然地瘦下来了！
11. 改善腰痛及膝盖痛：伸展肌肉能改善身体歪斜。对顽固的腰痛、膝盖疼痛非常有效！
12. 消除压力预防烦躁不安：消除身体的紧绷感，通体舒畅。深呼吸，烦躁也随之消失。【川合利幸（专业运动指导家）】
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的优点就是这么多！
1. 调整荷尔蒙平衡：借由伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙。
2. 矫正骨盆歪斜：骨盆周围的肌肉变软，骨架自然能回复到原本端正的样子。
3. 改善生理不顺：矫正骨盆状况，就能促使荷尔蒙协调，生理期也会变得顺利。
4. 增加肌肤弹性：提升全身代谢，使皮肤代谢更顺利。
5. 姿势正确：透过肌肉伸展，能整顿骨架平衡，便能拥有美丽的体态。
6. 改善便祕问题：透过骨盆矫正，适度地 ... 肠道，使排便顺畅。
7. 身体不易疲惫：淋巴&血液循环变好，排出乳酸、毒素等废物，消除疲劳。
8. 改善虚寒体质和水肿：淋巴循环及代谢转好，就能改善虚寒体质。
9. 身体不易受伤：柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击，预 ... 体受到伤害。
10. 代谢提升有减肥效果：代谢变好，更易消耗热量。许多人因此自然而然地瘦下来了！
11. 改善腰痛及膝盖痛：伸展肌肉能改善身体歪斜。对顽固的腰痛、膝盖疼痛非常有效！
12. 消除压力预防烦躁不安：消除身体的紧绷感，通体舒畅。深呼吸，烦躁也随之消失。【髋关节伸展操】
（一）身体僵硬者利用椅子轻松打开髋关节 双手扶著椅子，双脚大幅张开，屈膝臀部往后推。 1. 最开始先维持姿势10 秒→上下摆动30 次→停止动作后再维持30 秒。 2. 维持10 秒→左右摆动30 次→维持30 秒。 3. 维持10 秒→前后摆动30 次→维持30 秒。 ※ POINT： (1) 每阶段中间站直喘口气。 (2) 脸朝前方、背肌打直、脚尖朝外 (3) 摆动时若动作过大，会导致肌肉疼痛，请轻轻、慢慢地做。 NG：若脸朝下方、拱背，会导致腰部疼痛。（如上图） 双脚大幅张开，膝盖弯曲，手掌放在膝盖上，像是要把脚打开一般将双脚往后压。 1. 最开始先维持姿势10 秒→上下摆动30次→停止动作后再维持30 秒。 2. 维持10 秒→左右摆动30 次→维持30 秒。 3. 维持10 秒→前后摆动30 次→维持30 秒。 ※ POINT： (1) 每阶段中间站直喘口气。 (2) 维持姿势不动，感觉到髋关节舒服地伸展。 NG：若脸朝下方、拱背，会导致无法顺利伸展髋关节。（如上图） 本文摘自《川合式开脚伸展操》／川合利幸（专业运动指导家）／和平国际
