找回翘臀 ... ！2分钟微蹲练平衡，全身都在燃脂

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【张承宇】热浪来袭，越来越闷热，再也穿不住长裤，一塞进短裤又看到肉肉的萝卜腿、大 ... 出来见客，看起来好像老了好几岁，还增加心血管疾病风险！想紧实下半身，日本塑身老师指导，透过单脚微蹲2分钟，就能有效率地加速燃脂，快趁盛夏时节全力找回窈窕曲线！

70％肌肉都在下半身，锻炼下半身肌肉加速燃脂

人体肌肉约有70％都在下半身，积极锻炼下半身可以帮助代谢大幅上升，打造易瘦体质，日本知名瑜珈老师森和世指出，运动不足、年纪增长等原因，让大腿、小腹等部位肌肉量减少、松弛，脂肪就更容易堆积，越老越胖、越不运动更胖！ 抬起一只脚，再微微下蹲，坚持2分钟，日本塑身名师长坂靖子表示，这个动作让你在保持平衡的过程中，可以训练到平时较少动到的肌群，增加肌力，特别能够改善臀部曲线，拥有俏丽美臀再也不是梦！ 长坂靖子补充，透过这样的锻炼，可以提高全身代谢，不只加强全身燃脂力，也可以改善夏天冷气开太久、许多人血液循环不良的问题，减低吹冷气对身体的副作用！也建议年纪比较大、比较难保持平衡的人，可以扶著墙壁辅助练习，同样有效果！ 做法

1. 站立，右膝弯曲，右脚叠到左脚上。
2. 双手向前伸出，和地面平行，慢慢往下蹲，撑住10秒，这样的动作重复做5次。
3. 换脚，另一只脚也这样做5次。

• 背部肌肉要伸直。
• 骨盆不要倾斜。
• 膝盖不要太过向前、超出脚尖。
• 如果难以保持平衡，可以扶著墙壁做。