日名模体脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【张承宇】明明身高体重和朋友差不多，为什么他就总能维持曲线窈窕、肌肤紧实，自己却只能望着突出的小腹、松弛的腰线和腿部暗自垂泪呢？想要摆脱水桶腰、凸小腹，别只靠着节食减肥，日本模特儿告诉您，即使体重60公斤，也能有美丽身形的秘诀！

60kg名模体态美好的关键：锻炼竖脊肌

日本知名女模栗原Justine身高170公分、体重60公斤，BMI值20.7属于正常偏瘦范围，体脂率更只有12％。栗原Justine也在健康节目中分享，拥有让众人羨慕的好身材的秘诀，就是锻炼「竖脊肌」。 日本知名瑜珈老师森和世指出，竖脊肌群位于脊椎两侧，是13处肌肉的总称。竖脊肌群大多属于红色肌肉，燃烧体脂肪的效率约是白色肌肉的2倍，因此锻炼竖脊肌群，有助提高基础代谢、打造易瘦体质。 相反地，如果竖脊肌衰弱，光是平常要维持正确姿势，就可能会造成竖脊肌负担过大、容易疲劳，也因此容易造成姿势改变，甚至导致内脏位移、小腹凸出等问题。日本健身教练万代崇也补充，竖脊肌衰弱也和驼背等姿势不良的问题有关，是需要重点锻炼的部位之一。

这样做帮助锻炼竖脊肌，并在短时间内让小腹回缩

栗原Justine在健康节目中推荐，只要手拉毛巾、躺在地上左右翻滚3圈，以及趴着上下摆动四肢，就能帮助锻炼竖脊肌和体干、让突出的小腹消失。节目也请日本搞笑艺人永田淑子进行测试，在完成一轮的锻炼后，凸出的小腹竟然就缩水了一大圈，背部线条也更为明显。 动作1

1. 仰躺在地板，双手将一条毛巾拉紧
2. 利用腹部向地板侧面翻，翻滚时抬起手脚，并注意尽量不要让胸部和下半身碰触到地面。
3. 左右往返总共翻3圈即可。

1. 手脚离开地面，双手双脚上下摆动30秒。