6个坏习惯让你关节歪斜变形！1招面壁深蹲矫正骨盆

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【李奕璇编译】习惯驼背身体往前倾、躺着看电视、包包总是揹同一边，你中了几项？平常我们不会注意到的生活习惯，其实可能就是形成姿势障碍的元凶！姿势不良会造成身体的负担，肌肉长期僵硬紧绷，可能会导致关节歪斜变形，甚至衍生出多种疾病，医学博士教你每天做深蹲运动，帮助锻炼髂腰肌等深层肌肉，强化肌力就能改善姿势不良以及衍生出的疼痛不适问题！ 姿势不良会引发肺血栓栓塞症、腰背痛 髂腰肌位于身体中心位置，由髂肌、腰大肌组成，是连接身体的上半身与下半身以及前后，也是维持良好姿势相当重要的肌肉，人体在活动时都会用到髂腰肌，可以帮助稳定身体躯干以及骨盆，保持良好的姿势体态。如果髂腰肌的肌力不足，在长期紧缩的情况下，可能会造成骨盆歪斜、腰椎负荷太大，导致背痛、椎间盘突出等问题。 而日本骨科学会专门医师、医学博士高平尚伸也表示，长期维持不良姿势，将会造成身体的负担，导致骨骼关节弯曲变形，甚至引发各种姿势障碍的问题产生： ‧急性背痛：背部出现剧烈疼痛，光是呼吸就觉得整个背部都在痛，干扰到日常生活。 ‧腰痛或椎间盘突出：腰部酸痛、疼痛，若是椎间盘突出，从腰部至大腿、小腿都可能出现刺痛、疼痛、麻等症状，更严重者可能导致肌肉萎缩无力。 ‧肺血栓栓塞症：长时间维持同一个姿势，髋关节、膝盖等部位的血液流动会变得缓慢、停滞，就容易形成血栓，当下肢静脉中的血栓随着血流被运送到肺部，堵住肺部血管，就可能会导致肺血栓栓塞症。 ‧视力减退或左右两眼出现视力差距：日本姿势矫正权威清水真指出，驼背姿势会造成头部前倾，压迫到视神经，引发眼睛视力恶化。日本视力专家今野清志表示，眼球肌肉的能量来源是氧气，姿势不良会造成身体缺氧，视力也会因此受到影响。【李奕璇编译】习惯驼背身体往前倾、躺着看电视、包包总是揹同一边，你中了几项？平常我们不会注意到的生活习惯，其实可能就是形成姿势障碍的元凶！姿势不良会造成身体的负担，肌肉长期僵硬紧绷，可能会导致关节歪斜变形，甚至衍生出多种疾病，医学博士教你每天做深蹲运动，帮助锻炼髂腰肌等深层肌肉，强化肌力就能改善姿势不良以及衍生出的疼痛不适问题！ 姿势不良会引发肺血栓栓塞症、腰背痛 髂腰肌位于身体中心位置，由髂肌、腰大肌组成，是连接身体的上半身与下半身以及前后，也是维持良好姿势相当重要的肌肉，人体在活动时都会用到髂腰肌，可以帮助稳定身体躯干以及骨盆，保持良好的姿势体态。如果髂腰肌的肌力不足，在长期紧缩的情况下，可能会造成骨盆歪斜、腰椎负荷太大，导致背痛、椎间盘突出等问题。 而日本骨科学会专门医师、医学博士高平尚伸也表示，长期维持不良姿势，将会造成身体的负担，导致骨骼关节弯曲变形，甚至引发各种姿势障碍的问题产生： ‧急性背痛：背部出现剧烈疼痛，光是呼吸就觉得整个背部都在痛，干扰到日常生活。 ‧腰痛或椎间盘突出：腰部酸痛、疼痛，若是椎间盘突出，从腰部至大腿、小腿都可能出现刺痛、疼痛、麻等症状，更严重者可能导致肌肉萎缩无力。 ‧肺血栓栓塞症：长时间维持同一个姿势，髋关节、膝盖等部位的血液流动会变得缓慢、停滞，就容易形成血栓，当下肢静脉中的血栓随着血流被运送到肺部，堵住肺部血管，就可能会导致肺血栓栓塞症。 ‧视力减退或左右两眼出现视力差距：日本姿势矫正权威清水真指出，驼背姿势会造成头部前倾，压迫到视神经，引发眼睛视力恶化。日本视力专家今野清志表示，眼球肌肉的能量来源是氧气，姿势不良会造成身体缺氧，视力也会因此受到影响。无意识的习惯动作可能造成姿势障碍 健康达人简芝妍在《消除酸痛100妙招》一书指出，许多人习惯以自己觉得轻松的方式站立、坐下与躺着，但是长期姿势不良，会影响脊椎正常弯曲的弧度，导致腰酸背痛、椎间盘突出等病变。医学博士高平尚伸亦提到，日常生活中普遍不会意识到的习惯，其实可能就是导致脊椎、肩膀与骨盆歪斜等问题的主要原因： ‧驼背 ‧横躺着看书、电视 ‧总是用同一边的肩膀揹包包 ‧坐着的时候总是翘同一只脚 ‧站立时习惯将重心集中在某一只脚 ‧总是用某一手拉公车或捷运上的吊环 揹包包、拉吊环的时候，应该每天交换使用不同边的手与肩膀，只要平时多留意自己的习惯，就可以改善姿势不良问题。 即使没有姿势不良的习惯，长时间维持同一种姿势不动，也会导致血液循环的恶化，如果需要长时间坐着工作，或是长时间搭乘火车、捷运、飞机等交通工具，记得要多多伸展腿部与身体，改变一下姿势，或是站起来走动，活络血液循环。 髂腰肌负责维持身体的平衡，可以影响脊椎、骨盆与大腿的弯曲度，因此高平尚伸建议做面壁深蹲运动，可以锻炼到髂腰肌等深层肌肉，稳定脊椎、让歪斜的骨盆回正，增加身体的活动度，使身体能维持正确的姿势！ 1天10次，每次做3组。 1.面向墙壁站立，双脚打开与肩同宽，脚尖抵住墙壁，两手手指交叉放在头后。 2.尽可能地曲膝深蹲，膝盖可以稍微碰到墙壁。