耸耸肩、抬抬手2分半，消肩颈痛还能改善干眼症！

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【陈建甫编译】随着智慧型手机越来越普及，过去千百年来人类养成的走路习惯在近十年内产生了剧烈地变化，越来越多人不论有没有在使用手机，都习惯低着头走路。若是再加上学生念书、上班族办公时的姿势不良，头部的血流量不但会降低造成眼部疲劳，大脑甚至还有可能跟着萎缩。 自行 ... 不能放松肌肉 伸展操有奇效 日本国士馆大学体育学部的医学教授须藤明治表示，一般人通常会想靠自行 ... 来让肩膀放松，但 ... 却反而会因为肌肉正在运动而向脑部传达信号，交感神经也就处于优位的紧张状态。反而是透过伸展操放松肩颈的斜方肌、广背肌，才更能提高肩颈以上肌肉的血液循环，也能避免脑部因为供血不足而出现萎缩的可能。 两分半钟的肩颈体操 就能提升专注力、消除肩颈酸痛 而日本大阪市立大学今年则正式开始推广一套「肩颈体操」，希望让师生在课后、会议过后一起简单运动2分半钟，以此来增加头部及肩颈的血流量，不但能提升上课时的专注力，也可以消除肌肉酸痛来让学生回家更好眠。 而开发出这套体操的是曾任内科医师，现为大阪市立大学都市健康‧运动研究中心的副教授横山久代，她表示近年来学生们抄笔记时的姿势越来越低，且大部分姿势不良的学生都没发现自己有驼背倾向。所以她才设计了一套适合学生、上班族进行的肩颈体操，能增加头部与肩颈血流量，同时 ... 泪腺分泌泪液，除了消除肩颈酸痛，也能改善长时间用眼导致眨眼次数减少、泪液过度蒸发或是分泌不足，而出现干眼症或电脑视觉症候群的情形。【陈建甫编译】随着智慧型手机越来越普及，过去千百年来人类养成的走路习惯在近十年内产生了剧烈地变化，越来越多人不论有没有在使用手机，都习惯低着头走路。若是再加上学生念书、上班族办公时的姿势不良，头部的血流量不但会降低造成眼部疲劳，大脑甚至还有可能跟着萎缩。 自行 ... 不能放松肌肉 伸展操有奇效 日本国士馆大学体育学部的医学教授须藤明治表示，一般人通常会想靠自行 ... 来让肩膀放松，但 ... 却反而会因为肌肉正在运动而向脑部传达信号，交感神经也就处于优位的紧张状态。反而是透过伸展操放松肩颈的斜方肌、广背肌，才更能提高肩颈以上肌肉的血液循环，也能避免脑部因为供血不足而出现萎缩的可能。 两分半钟的肩颈体操 就能提升专注力、消除肩颈酸痛 而日本大阪市立大学今年则正式开始推广一套「肩颈体操」，希望让师生在课后、会议过后一起简单运动2分半钟，以此来增加头部及肩颈的血流量，不但能提升上课时的专注力，也可以消除肌肉酸痛来让学生回家更好眠。 而开发出这套体操的是曾任内科医师，现为大阪市立大学都市健康‧运动研究中心的副教授横山久代，她表示近年来学生们抄笔记时的姿势越来越低，且大部分姿势不良的学生都没发现自己有驼背倾向。所以她才设计了一套适合学生、上班族进行的肩颈体操，能增加头部与肩颈血流量，同时 ... 泪腺分泌泪液，除了消除肩颈酸痛，也能改善长时间用眼导致眨眼次数减少、泪液过度蒸发或是分泌不足，而出现干眼症或电脑视觉症候群的情形。因为这套体操坐着也能做，在推出后确实大受学生们的欢迎。此外，这套动作还可以快速活动到肩颈肌肉，并提高学生上课时的兴致，缩短他们驼背抄笔记的时间，坐姿也因此变得更加正确。 《肩颈体操做法》 横山久代更表示，这套体操虽然有七个动作，但是自己在家做时可以从最简单的三个动作开始练习。 动作一：企鹅耸肩 做法：将两肩耸起，脖子同时向内缩，注意进行此动作时手肘不可出力。接着一口气放下肩膀即可。 动作二：鹈鹕展翅 做法：将双手插腰并向后挥动，如同鸟类在拍打翅膀般。 做法：如同小时候整队时做过的「向前看齐」般，将双手平举至肩膀高度。接着握拳后，快速用力收回即可。三个动作轮流进行约2分30秒，就能有效改善肩颈血液循环，并且提神醒脑。