不只练翘臀！2招练好臀肌摆脱腰膝疼痛、防跌倒！

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【陈建甫编译】传统观念中长辈常认为女性 ... 大比较「会生」，使得过去的审美观喜好丰臀女性，而近代盛行爱美的减重风气，年轻女性则改追求纤腰瘦臀，到底哪一种臀型比较健康呢？近来有一份研究资料指出，老祖宗的经验法则可能确实有其道理。 女性天身下盘宽 较男性不易罹患心血管疾病 日本医师宫尾益里子指出，女性之所以会有圆润的 ... ，关键就在于雌激素会影响脂肪的堆积部位，年轻时雌激素分泌旺盛，体内的脂肪就容易囤积在以臀部为中心的下半身部分，不但能制造适合胎儿发育的宽下盘，也能储存较多脂肪来提供胎儿消耗。 而宽下盘除了便于生育之外，其实根据英国牛津大学在2016年6月的研究，调查了1万6千名女性的健康资料之后可以发现，因为雌激素而倾向下盘宽大、臀肌发达的女性，相较于脂肪储存在内脏及上半身的男性而言，更不容易罹患心脏病、脑中风等疾病。 女性臀部脂肪ω−3比例高 脑部更发达 此外，该研究也调查了女性臀部周围的脂肪组成，结果发现相较于身体其他部位，ω−3不饱和脂肪酸在女性臀部的脂肪所占比例更高，因此也能够协助身体制造更多DHA及EPA，所以臀围较该国 平均值*来得宽大的女性，不但心血管的健康程度较为良好，智力表现也较高。 穿高跟鞋走路反而运动不到臀部 想运动就该跨步走＋摆手 而筑波大学运动医学专家白木仁教授也补充，其实臀部的肌肉是身体最大、最强壮的肌肉，除了能够帮助保持身体的平衡之外，一旦臀部肌肉退化也会导致抬腿步行的能力丧失，在爬楼梯的时候会变得容易跌倒，日常生活中也容易出现腰、膝疼痛而陷入卧病在床，肌力更加流失的恶性循环。 白木仁提醒，虽然女性们常常以为自己穿着具有提臀效果的高跟鞋，每天走路时一定都有好好的锻炼到臀部肌肉，其实穿着高跟鞋走路时反而会让脚掌前端支撑大部分的体重，面临只有脚底能够确实运动到，臀部肌肉却持续衰退的窘境。 而提到该如何正确锻炼臀部，白木仁教授则建议民众，在进行有氧运动如长时间健走的同时，只要配合跨大步伐、双手大幅度前后摆动即可，这样的运动方式有两大优点： 一、步伐跨大的时候，可以连平常较少使用的大腿内侧肌肉也一同运动到，促进身体代谢就能 ... 雌激素分泌，自然就能减少内脏脂肪囤积，改将脂肪囤积在臀部处。二、双手大幅摆动则能 ... 左右半边的臀肉互相摩擦，进而提高步行的运动的效果。 下次想要靠运动来让自己的臀部变得更大、更漂亮时，不妨在通勤时改穿平底鞋，在进行走到车站、爬楼梯等需要运动到臀部的动作时加大步伐，轻轻松松就能让臀部更为强壮，脑部也会变得更为灵光喔！