3个月肚子消风！就靠原地小跑步

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【李伟文（牙医师．作家）】

关于跑步，你还在等什么？

两位朋友的身材改变了！这大大 ... 了我们这群欧巴桑和欧吉桑。 一位是认识二十多年的老朋友，打从认识以来，他就属于略胖、有点腰围的身材，想不到这二、三年他自行创业比较忙，没碰到面，日前再遇到吓了大家一跳，身材精壮如小伙子不打紧，居然还出了一本减肥的书。 他善加利用科学仪器监测自己的身体数据，再佐以饮食控制与运动。 另一位认识四、五年，虽然体力不错，大伙儿登山健行时他总是一马当先，但是身材同样属于略为发福的模样。想不到相隔二、三个月没见，他整个肚子都不见了，而且居然只用了一招就恢复身材─每天晚上边看电视边原地跑步。 在这两位好友的启发下，让我这个总是以「没时间」当借口的懒人，下定决心结合两家之长：买体重计和体脂计，再用码表及笔记记录每天的运动量，然后抽空档原地跑步，同时边跑边伸展自己的双臂，不管是前后摆，往上伸展或一边扩胸，总之就是同一时间内做两种类型的运动。 这种原地小跑步非常方便，不必找场地，不必装备(穿鞋或赤脚皆可)，随时随地都可以进行，二、三分钟也好，三、四十分钟更棒，总之只要愿意随手登录时间，每天跑步的总量就不会太少。 从演化来讲，人类的身体结构可以算是所有动物中最适合长途奔跑的，虽然有许多动物跑得比人类快，持续力却比人类差。 若在一望无际的草原举办马拉松比赛，除了人类，所有动物都会倒毙而亡，因为牠们没办法连续跑十个小时以上。据说现在非洲还有些原住民会徒手追赶羚羊，跑到羚羊因为无法排汗体温上升而倒毙，再轻松扛回部落大打牙祭。【李伟文（牙医师．作家）】

关于跑步，你还在等什么？

两位朋友的身材改变了！这大大 ... 了我们这群欧巴桑和欧吉桑。 一位是认识二十多年的老朋友，打从认识以来，他就属于略胖、有点腰围的身材，想不到这二、三年他自行创业比较忙，没碰到面，日前再遇到吓了大家一跳，身材精壮如小伙子不打紧，居然还出了一本减肥的书。 他善加利用科学仪器监测自己的身体数据，再佐以饮食控制与运动。 另一位认识四、五年，虽然体力不错，大伙儿登山健行时他总是一马当先，但是身材同样属于略为发福的模样。想不到相隔二、三个月没见，他整个肚子都不见了，而且居然只用了一招就恢复身材─每天晚上边看电视边原地跑步。 在这两位好友的启发下，让我这个总是以「没时间」当借口的懒人，下定决心结合两家之长：买体重计和体脂计，再用码表及笔记记录每天的运动量，然后抽空档原地跑步，同时边跑边伸展自己的双臂，不管是前后摆，往上伸展或一边扩胸，总之就是同一时间内做两种类型的运动。 这种原地小跑步非常方便，不必找场地，不必装备(穿鞋或赤脚皆可)，随时随地都可以进行，二、三分钟也好，三、四十分钟更棒，总之只要愿意随手登录时间，每天跑步的总量就不会太少。 从演化来讲，人类的身体结构可以算是所有动物中最适合长途奔跑的，虽然有许多动物跑得比人类快，持续力却比人类差。 若在一望无际的草原举办马拉松比赛，除了人类，所有动物都会倒毙而亡，因为牠们没办法连续跑十个小时以上。据说现在非洲还有些原住民会徒手追赶羚羊，跑到羚羊因为无法排汗体温上升而倒毙，再轻松扛回部落大打牙祭。有学者研究指出，人体的结构为了适应长跑，演化出种种独门武器。首先，从头部到颈部有一条韧带，能在跑步时让头来回摆动平衡，再加上臂部的稳定，足以让身体保持流线省力的顺畅。 我们的嘴巴则能吸入大量的空气，全身的汗腺更是一流的体温调节器，许多动物都缺乏这种流汗功能。 更重要的是，人类的大脑会给予持续跑步状态一种美妙绝伦的奖赏，有个名词叫做「跑步者的愉悦感」，指的就是当我们跑到筋疲力竭、体力似乎即将耗尽时，大脑会适时分泌大量的脑内啡，这是一种类似 ... 的 ... ，让人的情绪高亢，原本的肌肉酸痛和似乎即将虚脱的感觉就此一扫而空，得以继续往前奔跑。 几十万年前的人类就是靠著跑步才免于挨饿，顺利存活下来。 许多跑马拉松的朋友都说，跑马拉松会上瘾，指的大概就是「跑步者的愉悦感」太吸引人了。 当然，关于跑步，日本著名作家村上春树已写过太多文章，对于一个用脑过量的作家来讲，跑步确实可以锻炼写稿需要的体力，也能抒解用脑过度或情绪压力形成的「虚脱感」。 也有朋友感性地表示，人生有太多不确定的状态，因此必须在许多不确定之中寻找确定，而唯一可以确定的就是跑步。因为在跑步时，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 这种说法蛮有趣的，也的确是人在不确定时代中的自我求生之道。许多动物实验与人类社会学研究都显示，由「不确定性」引发的困惑与精神压力足以把人逼疯。 比如不断被引用的「巴甫洛夫制约反应」─狗一听到 ... 就会分泌唾液─我们往往只注意到动物会被环境 ... 所影响，却没看到相关的另一面：一旦 ... 与食物出现的关系变得不确定时，狗就精神错乱了。 面对似乎有规则，却又常有例外的不确定状况，连狗都会发疯，更何况是人呢？不管从生理或精神健康而言，我们都必须找到 ... 舒缓「不确定」带来的压力，这是每个现代人共同面对的课题。 这几个月来，我在家里或办公室里原地跑步，我没有用跑步机，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步机上容易受伤，小腿胫骨也容易疲劳与紧张，再加上地面状况不一致，容易扭伤、跌倒，甚至骨折。 我知道有许多朋友买了跑步机，但也有很多人一曝十寒。我从来不会想买这类运动器材，因为太占地方了，仪器又要特别去操作调整，实在太麻烦，所以我选择老祖宗的 ... ，站起来就跑，不用任何准备与装备。 我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此几乎可以说受伤风险为零，毕竟有许多人在路跑时，往往因为没做好热身而造成肌肉扭伤。 以前也有很多人会在运动前，以伸展运动当作热身，但现在诸多研究都证明，没有暖身就做肌肉伸展，反而会对肌肉细胞间的结构造成破坏，更容易受伤。 安全的热身是温和地动一动身体各部位，或是轻轻松松地慢跑，或是像我这样轻轻地原地跑步，都很理想。 总之，原地跑步让我进入运动人生。 本文摘自《李伟文的退休进行式》／李伟文（牙医师．作家）／时报出版