癌症10年不复发！做1件事降13种癌症风险

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【编辑部】癌症：天天走路15分钟

病症成因

癌细胞是体内细胞突变的结果，也因为细胞数量高达60兆个，有一定的突变机率，其实每人每天体内都会产出300∼400个癌细胞。当身体机能一切正常，这些癌细胞可由特定基因修复，或是由身体的免疫系统自动消灭，并不会演变成危及性命的癌症。 而目前医学研究，普遍将自由基造成基因损伤视为罹癌的一大原因，无论是吃进致癌物或熬夜、压力大都会使体内自由基增加，使细胞受损难以修复，当自由基和DNA 结合就可能诱发细胞癌变、迅速增殖，自由基甚至会促进血管增生，成为癌细胞扩散转移的桥梁。

走路好效果

美国国家癌症研究中心指出，有运动习惯者罹患大肠癌的机率较不运动者低了40∼50%，罹患乳癌的机率也低了30∼40%。东京大学医学部附设医院放射线医学博士中川惠一也表示，资料显示完全不运动者的癌症死亡率，是积极运动者的4倍高。日本肠道医学博士后藤利夫表示，定期有氧运动可以帮助身体抗氧化、排出自由基，并且强化免疫细胞数量跟淋巴循环，加速免疫细胞清除致癌因子的速度。《美国医学会内科期刊》刊登的一项研究就指出，快走、骑单车就能降低罹患13种癌症的风险，包含食道癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾脏癌（23%）、 ... 癌（21%）、血癌（20%）、骨髓癌（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）及乳癌（10%），任一种癌症的罹患率都将降低7%。

【编辑部】癌症：天天走路15分钟

病症成因

癌细胞是体内细胞突变的结果，也因为细胞数量高达60兆个，有一定的突变机率，其实每人每天体内都会产出300∼400个癌细胞。当身体机能一切正常，这些癌细胞可由特定基因修复，或是由身体的免疫系统自动消灭，并不会演变成危及性命的癌症。 而目前医学研究，普遍将自由基造成基因损伤视为罹癌的一大原因，无论是吃进致癌物或熬夜、压力大都会使体内自由基增加，使细胞受损难以修复，当自由基和DNA 结合就可能诱发细胞癌变、迅速增殖，自由基甚至会促进血管增生，成为癌细胞扩散转移的桥梁。

走路好效果

美国国家癌症研究中心指出，有运动习惯者罹患大肠癌的机率较不运动者低了40∼50%，罹患乳癌的机率也低了30∼40%。东京大学医学部附设医院放射线医学博士中川惠一也表示，资料显示完全不运动者的癌症死亡率，是积极运动者的4倍高。日本肠道医学博士后藤利夫表示，定期有氧运动可以帮助身体抗氧化、排出自由基，并且强化免疫细胞数量跟淋巴循环，加速免疫细胞清除致癌因子的速度。《美国医学会内科期刊》刊登的一项研究就指出，快走、骑单车就能降低罹患13种癌症的风险，包含食道癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾脏癌（23%）、 ... 癌（21%）、血癌（20%）、骨髓癌（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）及乳癌（10%），任一种癌症的罹患率都将降低7%。

对症这样走

日本知名建筑大师安藤忠雄曾患多种癌症，至今摘除了胆囊、胆管、十二指肠、胰脏、脾脏等五个脏器，令人惊讶的是，他仍生龙活虎地活跃在建筑界，不需要专人看护地独立生活。 透过主治医师给予的建议，安藤忠雄开始以一日一万步为目标，每天徒步行走到自己的办公室上班，也是因为这样大量的有氧运动，让他体内的新陈代谢大幅加快，细胞修复速度也提高，从病发至今将近10年，除了未完全切除的胰脏没有癌症复发迹象，更没有新的器官罹癌。 即便无法每天一万步，研究也发现每天只要走路15分钟，癌症死亡风险就会下降10%，整体死亡风险也能下降14%，但最好能走30分钟以上，走到身体发热、全身流汗的程度。 工作忙碌抽不出时间怎么办？曾罹患肾脏癌的日本岐阜县船户诊所院长船戸崇史医师，也分享了癌症10年不复发的走路养生撇步：出门时将车停在距离目的地较远处，再散步过去，适当运动能够保持肌肉量，自然地提高体温，提升免疫力。