这个时间走15分钟，效果等同平时走45分钟！

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【陈家恩编译】 相信大家一定都听过「休息是为了走更长远的路」这句话。但这句话现在可能要改成「适度运动是为了走更长远的路」了！ 当我们在激烈运动后，或是服务业久站不动时，身体都会感到疲惫不堪，此时往往都会选择用呼呼大睡的方式来消解疲劳，但一觉醒来，却发现脑袋昏沉，四肢依旧疲乏。其实消除疲劳的关键在于提升血液循环！

「动态休息（active rest）法」，提升血液循环，消除体内疲劳物质

已有数十年工作经验的日本运动伤害防护师，西村典子告诉我们在体育界的多个领域当中，已实施一种「动态休息（active rest）法」，即透过缓和运动（cool down）来消除运动员激烈运动过后所产生的运动疲乏。但是，大部分人都不是运动员，甚至没有运动的习惯，这种休息法跟我们又有什么关系呢？ 西村典子解释道，一般人很容易以为不活动就不会累，其实身体长时间不动，也会囤积疲劳物质在体内；例如服务业、上班族需长时间久站工作，血液循环就会变差，肌肉也会僵硬。这时候，比起睡上一整天，透过适度运动更可以改善血液循环，进而消除四肢疲乏、肩膀僵硬、体质虚寒、偏头痛、腰痛等问题。 这是因为透过调整、提升人体的血液循环，可加速分解因运动所产生的疲劳物质、 ... 受损肌肉的再生、防止暂时性贫血。血液循环一经提升，便可加速氧气和营养素输送到身体各处，提高人体分解二氧化碳及老废杂质的循环速度，此时大脑内会充斥新鲜的氧气，达到提神醒脑的作用。【陈家恩编译】 相信大家一定都听过「休息是为了走更长远的路」这句话。但这句话现在可能要改成「适度运动是为了走更长远的路」了！ 当我们在激烈运动后，或是服务业久站不动时，身体都会感到疲惫不堪，此时往往都会选择用呼呼大睡的方式来消解疲劳，但一觉醒来，却发现脑袋昏沉，四肢依旧疲乏。其实消除疲劳的关键在于提升血液循环！

「动态休息（active rest）法」，提升血液循环，消除体内疲劳物质

已有数十年工作经验的日本运动伤害防护师，西村典子告诉我们在体育界的多个领域当中，已实施一种「动态休息（active rest）法」，即透过缓和运动（cool down）来消除运动员激烈运动过后所产生的运动疲乏。但是，大部分人都不是运动员，甚至没有运动的习惯，这种休息法跟我们又有什么关系呢？ 西村典子解释道，一般人很容易以为不活动就不会累，其实身体长时间不动，也会囤积疲劳物质在体内；例如服务业、上班族需长时间久站工作，血液循环就会变差，肌肉也会僵硬。这时候，比起睡上一整天，透过适度运动更可以改善血液循环，进而消除四肢疲乏、肩膀僵硬、体质虚寒、偏头痛、腰痛等问题。 这是因为透过调整、提升人体的血液循环，可加速分解因运动所产生的疲劳物质、 ... 受损肌肉的再生、防止暂时性贫血。血液循环一经提升，便可加速氧气和营养素输送到身体各处，提高人体分解二氧化碳及老废杂质的循环速度，此时大脑内会充斥新鲜的氧气，达到提神醒脑的作用。要提升血液循环，便从适度活动身体开始 若要提升血液循环，首重便是运动，但并不需要做到会气喘吁吁的激烈程度，这样只会让身体更感疲惫而已。只需能够平稳呼吸，像是带狗散步、到附近健走那样的适度活动就好。 另外，美国乔治华盛顿大学研究指出，散步的最佳时机在于饭后，只要走15分钟，便能达到跟平时走45分钟一样的效果，还可降低罹患糖尿病的机会。重要的是每天都要持之以恒，如此血液循环才会大幅提升，长久下来，您会发现自己总是面色红润、活力充沛！