室内有氧运动第一名是它！有氧运动每小时燃脂300大卡

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【周舒涵】知道有氧运动能有效燃脂，却不知道怎么做？许多人没办法坚持运动习惯，可能是因为生活中有太多其他要做的事，空不出时间，或者因为没有运动习惯，所以觉得进行运动的当下很痛苦很无聊。如果您也是这样想的话，非常推荐进行可以边看电视边做的「踏台运动」，不只可以有效燃烧体脂肪，还能增强肌肉能力，达到促进代谢、瘦身、雕塑身体曲线的效果。

室内有氧运动这样做，燃烧体脂肪

想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量，有氧运动是最有效的 ... 。

常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」，其实并非如此，有氧运动就算只进行5分钟，也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪，大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。

能在室内轻松进行的有氧运动，非「踏台运动」莫属。

根据计算，体重60公斤的人进行「踏台运动」，1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台，像是爬楼梯一样运动，不仅不受天气状况左右，穿着轻便居家服就能在家进行，就算与其他事情同时进行也没关系，不会感到无聊，又能够自由自在决定自己的运动时间。 养成进行「踏台运动」的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，更可以使身体基础代谢能力上升，并改善便秘、促进肠道蠕动，同时还能锻炼腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。【周舒涵】知道有氧运动能有效燃脂，却不知道怎么做？许多人没办法坚持运动习惯，可能是因为生活中有太多其他要做的事，空不出时间，或者因为没有运动习惯，所以觉得进行运动的当下很痛苦很无聊。如果您也是这样想的话，非常推荐进行可以边看电视边做的「踏台运动」，不只可以有效燃烧体脂肪，还能增强肌肉能力，达到促进代谢、瘦身、雕塑身体曲线的效果。

室内有氧运动这样做，燃烧体脂肪

想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量，有氧运动是最有效的 ... 。

常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」，其实并非如此，有氧运动就算只进行5分钟，也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪，大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。

能在室内轻松进行的有氧运动，非「踏台运动」莫属。

根据计算，体重60公斤的人进行「踏台运动」，1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台，像是爬楼梯一样运动，不仅不受天气状况左右，穿着轻便居家服就能在家进行，就算与其他事情同时进行也没关系，不会感到无聊，又能够自由自在决定自己的运动时间。 养成进行「踏台运动」的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，更可以使身体基础代谢能力上升，并改善便秘、促进肠道蠕动，同时还能锻炼腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。

有氧运动边看电视边轻松做！

不用特别花钱去买市售的专用踏台，可以直接用封箱胶将旧杂志捆成长方体，只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在实际使用之后，考量自己的肌肉能力与身高进行调整，高度建议介于5～30公分之间，一般人使用10～15公分就可以了。

室内有氧运动：踏台运动

准备用品踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫

1. 就像是平常在爬楼梯一样，先踩出一只脚踏上去，再将后脚也抬上去。
2. 两只脚都站在踏台上后，将先采出的脚先向后踏下来，再放下另只脚回到原本的状态。
3. 养成习惯一天进行30分钟～1小时，就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。

踏台有氧运动注意事项

• 踏台使用时需置于地板上，不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。
• 第一次可以先从20分钟开始，之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。
• 长时间做下来会觉得累的话，在一天之中分成好几次进行也可以。
• 最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段，但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行，吃饱饭后则建议休息1小时再进行。