髂腰肌衰弱，腰痛便祕当然上门！4步骤在家轻松练

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【张承宇】随着岁月的流逝，腰痛、驼背、便秘等年轻时未必有的问题逐渐上身、死缠着我们，而其实这些毛病的源头可能来自于同一件事：髂腰肌衰弱，当髂腰肌衰弱可能会导致骨盆支撑力不足，造成骨盆倾斜，甚至进而影响血液循环、代谢。日本瑜珈老师推荐一个简单动作，趴在床上动动身子，就可能帮助锻炼髂腰肌，有助于预防腰痛、驼背甚至便祕！

髂腰肌衰弱恐影响骨盆、腰背

日本知名瑜珈老师森和世表示，髂腰肌有着从身体前方支撑骨盆的作用，和骨盆密切相关，而肌肉疲劳、肌力降低等问题，有可能会影响到骨盆，造成骨盆前倾或后倾，久而久之可能造成身体的各种不适，例如腰痛、便秘、驼背等都在此列。 日本臀部专业塑身专家松尾タカシ（暂译：松尾隆史）也表示，髂腰肌能在步行时帮助支撑骨盆，衰弱的髂腰肌不但难以支撑骨盆，还可能会让臀部肌肉跟着衰弱，造成行动障碍。 日本健身专家山田悠介更指出，髂腰肌有稳定、支撑上半身的作用，相对地，若是髂腰肌衰弱，可能会使体干不正，甚至造成脊椎歪斜。同时，髂腰肌衰弱、僵硬可能会造成血液流动不良，引起便祕、消化不良、水肿等多种症状，而当血液流动不良、代谢下降的情况持续发生，就有可能让脂肪堆积在下腹部，造成小腹肥胖问题。 对此，森和世推荐了一个简单的动作，能帮助放松、伸展髂腰肌，还有强化脊椎、改善腰背疲劳、便秘、腰痛、驼背等问题的作用，也可能透过改善血液循环使手脚冰冷问题好转。另外，还可能有紧实臀部、美化胸部、脖颈曲线的效果。【张承宇】随着岁月的流逝，腰痛、驼背、便秘等年轻时未必有的问题逐渐上身、死缠着我们，而其实这些毛病的源头可能来自于同一件事：髂腰肌衰弱，当髂腰肌衰弱可能会导致骨盆支撑力不足，造成骨盆倾斜，甚至进而影响血液循环、代谢。日本瑜珈老师推荐一个简单动作，趴在床上动动身子，就可能帮助锻炼髂腰肌，有助于预防腰痛、驼背甚至便祕！

髂腰肌衰弱恐影响骨盆、腰背

日本知名瑜珈老师森和世表示，髂腰肌有着从身体前方支撑骨盆的作用，和骨盆密切相关，而肌肉疲劳、肌力降低等问题，有可能会影响到骨盆，造成骨盆前倾或后倾，久而久之可能造成身体的各种不适，例如腰痛、便秘、驼背等都在此列。 日本臀部专业塑身专家松尾タカシ（暂译：松尾隆史）也表示，髂腰肌能在步行时帮助支撑骨盆，衰弱的髂腰肌不但难以支撑骨盆，还可能会让臀部肌肉跟着衰弱，造成行动障碍。 日本健身专家山田悠介更指出，髂腰肌有稳定、支撑上半身的作用，相对地，若是髂腰肌衰弱，可能会使体干不正，甚至造成脊椎歪斜。同时，髂腰肌衰弱、僵硬可能会造成血液流动不良，引起便祕、消化不良、水肿等多种症状，而当血液流动不良、代谢下降的情况持续发生，就有可能让脂肪堆积在下腹部，造成小腹肥胖问题。 对此，森和世推荐了一个简单的动作，能帮助放松、伸展髂腰肌，还有强化脊椎、改善腰背疲劳、便秘、腰痛、驼背等问题的作用，也可能透过改善血液循环使手脚冰冷问题好转。另外，还可能有紧实臀部、美化胸部、脖颈曲线的效果。

锻炼髂腰肌动作

※如有怀孕、头痛、腕隧道症候群、背部疼痛不适者不可进行。 ※可准备软垫垫著以防不适。 做法

1. 趴在地上，双腿打直脚掌心朝上，下颚着地，双手自然摆放在身体两侧、掌心朝上，同时注意腰不要反折，呼吸数次。
2. 双手撑地立起手肘，一边感受胸部扩张感，持续数个呼吸的时间。
3. 一边吸气一边撑起下颚、离开地面，同时注意双肘不要向两侧展开，维持这样的状态持续数个呼吸的时间。
4. 再一边吸气一边撑起上半身，维持姿势呼吸数次，注意手部、双脚脚背以及大腿前侧要确实着地，并确实伸展腹部肌肉。