坐在马桶上便不出来？医：一个动作活化肠道变超顺！

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【张承宇】晚点就有重要的会议、考试，腹中便便不先排出来就怕关键时刻便意强、打乱了重要的行程，然而却总是坐在马桶上沉思老半天，想不通为何便便不快点出来？日本便祕专业医师推荐1招简单的 ... ，在马桶上向前后摆动腰臀，就可能帮助 ... 肠道蠕动，帮助便便早日脱身！

饮食、活动腰腹动作多管齐下活化肠道救便祕

日本小林诊所院长、便祕专业医师小林晓子表示，有便祕、粪便难以排出问题的人排便不要勉强出力，以免反而让交感神经被活化、影响肠道蠕动效果，让粪便更难被排出。相反地，采用以手托腮、身体前倾的「沉思者」姿势，可能更有助排便。 而如果想要提高顺畅排便效果，小林晓子建议进行能够活动腰臀、 ... 肠道蠕动的体操，简单地挺腰来回10次，就可能帮助排便。日本知名医学博士小林弘幸也认为，这个动作能够大幅度地活动肠道，从内外两侧同时 ... 肠道，有助促进肠道蠕动、改善便秘。 另外小林弘幸也提醒，许多人便祕是因为水分不足，建议早起时就喝1杯水，如果能直接一口气干杯更有助于 ... 肠道；另外吃早餐也有助于调整自律神经、促进肠道蠕动，如果真的没时间也最少喝杯优酪乳，更加有助于改善便秘。【张承宇】晚点就有重要的会议、考试，腹中便便不先排出来就怕关键时刻便意强、打乱了重要的行程，然而却总是坐在马桶上沉思老半天，想不通为何便便不快点出来？日本便祕专业医师推荐1招简单的 ... ，在马桶上向前后摆动腰臀，就可能帮助 ... 肠道蠕动，帮助便便早日脱身！

饮食、活动腰腹动作多管齐下活化肠道救便祕

日本小林诊所院长、便祕专业医师小林晓子表示，有便祕、粪便难以排出问题的人排便不要勉强出力，以免反而让交感神经被活化、影响肠道蠕动效果，让粪便更难被排出。相反地，采用以手托腮、身体前倾的「沉思者」姿势，可能更有助排便。 而如果想要提高顺畅排便效果，小林晓子建议进行能够活动腰臀、 ... 肠道蠕动的体操，简单地挺腰来回10次，就可能帮助排便。日本知名医学博士小林弘幸也认为，这个动作能够大幅度地活动肠道，从内外两侧同时 ... 肠道，有助促进肠道蠕动、改善便秘。 另外小林弘幸也提醒，许多人便祕是因为水分不足，建议早起时就喝1杯水，如果能直接一口气干杯更有助于 ... 肠道；另外吃早餐也有助于调整自律神经、促进肠道蠕动，如果真的没时间也最少喝杯优酪乳，更加有助于改善便秘。另外，小林弘幸也建议每天可以食用1大匙亚麻仁油或是橄榄油，适量摄取油脂能提供肠道润滑的效果，亚麻仁油还能帮助 ... 肠道、促进排便，具备良好的消除便祕效果，建议早餐前可以先来1匙好油，空腹时摄取油脂能更容易让油脂到达肠道，更能帮助消除便秘。

前后扭腰 ... 肠道帮助排便

1. 用手撑住马桶，将臀部稍微抬高后腰部、臀部往前伸出。
2. 再向后退回原位，并使臀部往后方突出。向前再向后活动为1次，做10次即可。