跑步机最能燃烧脂肪？ NO！

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至今还有很多人对减肥有误会，或是把一些错误的观念当真理奉行。其中错的最离谱的常识，就是「重训完后要再做有氧运动，这样才能燃烧脂肪」。不知道从什么时候开始，稍微有在做运动的人几乎都主张「要先做重量训练把体内的碳水化合物都消耗完毕之后再做有氧运动，然后体脂肪才会开始燃烧」。所以健身房里就有了做完重量训练后，至少要再做30分钟有氧运动的公式出现。靠重量训练锻炼肌肉并大量消耗碳水化合物，然后再做有氧运动燃烧脂肪？这真是荒谬的谣言！如果这是真的，那只做肌肉运动就不会燃烧体脂肪囉？哪有可能！肌肉运动当然也会消耗体脂肪，而且这和运动时间一定要在30分钟以上一点关系都没有。无论是重训还是有氧运动，哪种运动都没关系，我们的身体会将碳水化合物跟脂肪都当成能量来源使用。差异在于运动强度不同，使用的能量来源也不同。只要稍微搜寻一下，就能找到很多相关的论文或研究结果。其实靠有氧运动消除体脂肪也不是件容易的事。大部分的人在决定要减肥时，通常都会选择慢跑或跑步机（treadmill）。会选择慢跑的原因，大多是因为认为慢跑是最具代表性的有氧运动、最能够燃烧体脂肪所致。所以到健身房去，就会想也不想地在跑步机上走或跑来浪费时间。你一定会带着「都运动到流这么多汗了，今天应该有瘦一点吧？」的满意心情回家。请暂时抛开那些让你盲目的自我暗示，比较一下今天在跑步机上所消耗的热量，以及分解脂肪所需的热量，来确认自己到底分解了多少脂肪。身体燃烧一公斤脂肪时所需要的热量大约是7700大卡，意思就是说要在跑步机上消耗7700卡，才能从体内减去一公斤的脂肪。你今天在跑步机上快走了1小30分钟，消耗的热量是256大卡。也就是说，每天走1小时30分钟，要走一个月才能从你体内燃烧一公斤的脂肪（256大卡×30天=7700大卡）。一个月减一公斤你不满意吗？那就来试试在一个月内靠运动瘦五公斤吧！从现在开始做点简单的数学。假设我们一个月要减去五公斤的脂肪，那总共要消耗3万8500大卡。3万8500大卡分为30天，一天要消耗的热量是1283大卡。现在假设我们一天要消耗1283大卡，要运动多久才有办法在一天内消耗1283大卡呢？既然1小时30分所消耗的热量是256大卡，那1283大卡就得快走7小时30分钟才可能消耗得掉。简单来说，你得每天在跑步机上快走7小时30分钟，这样才可能在一个月后减去五公斤。真的有人可以一边过著正常生活，一边维持每天在跑步机上走7小时30分钟的运动方式吗？如果你觉得被背叛，产生「号称最能有效燃烧体脂肪的跑步机，竟然只有这点效果」的想法也不奇怪。如果你是漫无目的地运动，那些运动过程中所受的痛苦，并不能换来让体脂肪减少的成果。如果你觉得「累成这样，体脂肪应该燃烧不少吧」，那可是错得离谱。那些让自己辛苦的运动，充其量只能说是劳动而已。耗费了100的力气，最后却只燃烧了10的体脂肪，不管怎么看都会觉得这是很没效率、很不公平的交易吧？为什么做了100的努力，却只能收到10的回报呢？如果想要寻求解答，那就要了解最大摄氧量（VO2max）与脂肪分解的关系。最大摄氧量是运动时，人体每小时最多可摄取多少氧气的数值。简单来说，就是把不同运动强度所能摄取的氧气量数据化的意思。做简单的运动时可以慢慢呼吸，做高强度运动时呼吸就会变得很快，摄取的氧气也会比较多，最大摄氧量就是把这些东西变成具体可见的数字。这跟分解脂肪有什么关系？搭配最大摄氧量的数值，边改变运动强度边观察数值的改变，就会知道随着运动强度增加，身体在制造能量时所燃烧的，就会从脂肪换成碳水化合物。看右上的图表就会知道，做最大摄氧量低的运动，也就是做的运动强度越低，身体就越会燃烧脂肪制造能量；但最大摄氧量高的高强度运动，身体则会燃烧碳水化合物以代替脂肪。不过如果你问：「那只要做低强度运动就可以了吧？」那我也只能回答你：「这样就算长时间运动也只能燃烧非常少量的脂肪。」虽然低强度运动比较会燃烧脂肪产生能量，但因为所需的能量本身很少，所以只会燃烧非常少量的脂肪而已。所以如果你只是没头没脑地在跑步机上快走，那真的需要好好想一想自己现在到底是在消耗碳水化合物、是在燃烧脂肪，还是只是在浪费时间而已。查一下每单位时间所能燃烧最多体脂肪的血氧饱和度，就会知道血氧饱和度大约在60%的时候，最能有效燃烧体脂肪。做最大摄氧量为60%的运动，就能够只付出10的努力却收获100的效果。运动的时候也要选择聪明的 ... 才对！3步骤健身法，是为不熟悉运动的女性，也就是为了让那些体重正常，甚至是有些过重的女性，可以达到60%最大摄氧量所设计的运动。按照步骤1－步骤2－步骤3 顺序进行，就可以在步骤2时持续 ... 红肌，并以最有效的方式燃烧体脂肪。所以开始2步骤健身法后，就不需要另外花时间去做有氧运动了。2步骤健身法本身就能有效烧体脂肪，比在跑步机上浪费时间要有效得多了。请记住：如果想靠运动消除脂肪，那就要提高能最有效燃烧脂肪、转换为能量的红肌比例，并将最大摄氧量维持在60%。这就是能够事半功倍，让你付出10就获得100的效果，也就是最适合女性的3步骤健身法。（文章来源：城邦集团尖端出版／养出天生燃脂肌） 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 历史新知网： /beauty/article/30353/跑步机最能燃烧脂肪NO 关键字：跑步机, 　有氧运动, 脂肪, 重训, 碳水化合物, 肌肉