体重破百健康亮红灯　他靠2招成功甩掉3成体重

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少吃多运动绝对是减重的不二法门，但真正少吃的是热量，而不见得是食量，因此欲减重者，一定要了解吃进去的热量，与运动所消耗的热量。

28岁谢先生身高172公分体重高达142.8公斤，BMI=48.2 (>35重度肥胖)，体脂肪约30%，拥有肥胖的家族史，18岁以后就超过120公斤，加上工作是坐办公室的上班族，平常运动量也不大，体重一直居高不下，且因为肥胖导致血糖血脂跟肝功能都异常，晚上打呼到影响睡眠，因此就医求诊，一个月就成功减重6公斤，两年共减掉44.5公斤，也找回健康。

减重无捷径　少吃、多动是不二法门

台南市立医院家医科陈玮成医师认为，少吃多运动绝对是减重的不二法门，但真正少吃的是热量，而不见得是食量，因此欲减重者，一定要了解吃进去的热量，与运动所消耗的热量。

此外，不要过于依赖运动手表或APP的数据，而是学会计算：运动与代谢所精确的热量消耗。一般而言，消耗8千卡大约可减重一公斤，理论上尚未到达满意的体重之前，并没有所谓的减重停滞期，一般体重下降变慢时，可开始执行量身订制的增肌或减脂计画来协助。

减重分5阶段　需视个人状态调整

临床上减重的方式很多，陈玮成医师建议，和医师讨论找出适合的方式，能提高成功机率，减重的过程大约有五个阶段，但并非依序进行，而是视个案状况调整：

第一阶段：医师的医疗评估及个案改变饮食与运动习惯，习惯的养成至少三周，此阶段的成效用来评估成功率及安排进阶。

第二阶段：营养师或健身教练的热量及运动建议。

第三阶段:考虑心理介入，评估是否有身心问题，造成对食物的依赖等。

第四阶段：运用减重药物。

第五阶段：减重手术。

减重要意志力　寻求医疗协助不伤健康

现代人饮食生活习惯改变，过重及代谢症候群缠身，减重俨然成为一种全民运动。陈玮成医师提醒，没有一定要从哪阶开始，随时可以升降或同时介入，最重要的是个案的意志力及跟医师协商，才能找出最适合自己的减重方式。

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