久坐觉得 ... 变大？每天猫跳10次，消水肿正骨盆！

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【陈建甫编译】体重明明不重，下半身却看起来总是比人粗， ... 也总比别人扁？其实你粗壮的下半身不一定是胖，也有可能是因为骨盆的位置不正而导致身体血液循环不良，甚至会让松弛的肌肉及位移的脂肪堆在此处。当臀肌萎缩、肌肉退化时，只要透过锻炼下腹部的深层肌肉就能有效消除大 ... ，连带紧致下半身喔！ 日本瑜珈老师中野宪太表示，久坐会让我们的骨盆往后倾，这种骨盆位移的情况在亚洲人中尤其明显，除了骨骼本身就容易后倾之外，亚洲的高工时更是导致臀肌松弛的关键凶手。除了会让 ... 变大变难看之外，其实臀肌松弛更会造成下半身循环不良，不但容易引起水肿，更会引来便秘及生理期不顺，加重恶化下肢肥胖。 整体师中川敦子也表示，一般消除下半身水肿的伸展操都会注重在大腿及小腿的强化，除了矫正O型腿外也能让腿看起来更细长。但是人体其实有三个重心：脖子、心窝以及下腹。坐姿不良再加上久坐就会导致体重全部都放在下腹上，这样一来就会让位于后方的臀部松弛并影响骨盆外扩，甚至会加重驼背而影响髋关节健康。 中野宪太建议久坐的上班族可以每天在洗澡后猫跳十下，由于跳跃本身就是最简单的提臀动作，弓起背部更能让人改用腰部出力，加上跳跃能够带动心情愉悦，不但可以放松精神也能加强微笑，活化脸部肌肉。【陈建甫编译】体重明明不重，下半身却看起来总是比人粗， ... 也总比别人扁？其实你粗壮的下半身不一定是胖，也有可能是因为骨盆的位置不正而导致身体血液循环不良，甚至会让松弛的肌肉及位移的脂肪堆在此处。当臀肌萎缩、肌肉退化时，只要透过锻炼下腹部的深层肌肉就能有效消除大 ... ，连带紧致下半身喔！ 日本瑜珈老师中野宪太表示，久坐会让我们的骨盆往后倾，这种骨盆位移的情况在亚洲人中尤其明显，除了骨骼本身就容易后倾之外，亚洲的高工时更是导致臀肌松弛的关键凶手。除了会让 ... 变大变难看之外，其实臀肌松弛更会造成下半身循环不良，不但容易引起水肿，更会引来便秘及生理期不顺，加重恶化下肢肥胖。 整体师中川敦子也表示，一般消除下半身水肿的伸展操都会注重在大腿及小腿的强化，除了矫正O型腿外也能让腿看起来更细长。但是人体其实有三个重心：脖子、心窝以及下腹。坐姿不良再加上久坐就会导致体重全部都放在下腹上，这样一来就会让位于后方的臀部松弛并影响骨盆外扩，甚至会加重驼背而影响髋关节健康。 中野宪太建议久坐的上班族可以每天在洗澡后猫跳十下，由于跳跃本身就是最简单的提臀动作，弓起背部更能让人改用腰部出力，加上跳跃能够带动心情愉悦，不但可以放松精神也能加强微笑，活化脸部肌肉。《瑜珈猫跳》 ※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。 1. 双膝打开深蹲，踮起脚尖且腰部出力，让脊椎呈现漂亮的S型。此时上半身则该打开肩胛骨，双手向前伸直。 ※注意：此时应将头向后缩，以免踮脚尖时身体的重心会往前倒。 2. 双眼直视前方，上半身保持不动并跳起。若是着地发出声响就要减轻力道，以免脚踝受伤。每日进行5～10次即可。