Nov05
时间:2018/11/05 05:58 | 分类:
瘦身 以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
【石本哲郎（女性专属私人健身教练）】
神锻炼法则：进行神锻炼，不忘同时解决体脂肪&水肿问题 腿变粗的原因，不仅是肌肉过多。 为了达到瘦腿的目标，在进行锻炼的同时，要努力适度减少体脂肪，甚至也要消除水肿。 首先谈到体脂肪。 女性的下半身很容易囤积体脂肪，且有难以消除的倾向。另外还必须先理解「要消除局部的体脂肪是不可能的」！ 以肌肉来说，给予 ... 就会增加，不给予 ... 就会减少，因此「局部变瘦」是有可能的。不过有关体脂肪，如果想让腿变细，必须消除全身的体脂肪。 接下来谈一谈水肿。 女性的腿部原本就很容易水肿，为此感到困扰的人非常多。 有关这一点，是因为平常缺乏运动或全身的肌肉量过少所导致的。因此透过「神锻炼」瘦身操可增加肌肉，且养成锻炼的习惯，以切换成「不容易水肿的体质」为目标。 这样妳就可以告别「水肿就去 ... 」的日子了！
宽脚距深蹲
透过 ... Check！有没有确实做到？ 确认项目 □下蹲时，膝盖不可往前 □双手的位置是贴著身体 □不改变上半身的角度 □从头到尾都以同样速度进行 步骤
- 蹲到最低点时，膝盖在脚跟正上方的位置，才是双脚打开正确的距离，无法深蹲的人，可以蹲高一点。▼脚距太窄！▼脚距太宽！
- 以2秒的时间下蹲。
- 蹲到最低点时，暂停1秒。
- 以2秒的时间起身。
- 膝盖停在快要伸直到极点前的位置。
【石本哲郎（女性专属私人健身教练）】
神锻炼法则：进行神锻炼，不忘同时解决体脂肪&水肿问题 腿变粗的原因，不仅是肌肉过多。 为了达到瘦腿的目标，在进行锻炼的同时，要努力适度减少体脂肪，甚至也要消除水肿。 首先谈到体脂肪。 女性的下半身很容易囤积体脂肪，且有难以消除的倾向。另外还必须先理解「要消除局部的体脂肪是不可能的」！ 以肌肉来说，给予 ... 就会增加，不给予 ... 就会减少，因此「局部变瘦」是有可能的。不过有关体脂肪，如果想让腿变细，必须消除全身的体脂肪。 接下来谈一谈水肿。 女性的腿部原本就很容易水肿，为此感到困扰的人非常多。 有关这一点，是因为平常缺乏运动或全身的肌肉量过少所导致的。因此透过「神锻炼」瘦身操可增加肌肉，且养成锻炼的习惯，以切换成「不容易水肿的体质」为目标。 这样妳就可以告别「水肿就去 ... 」的日子了！
宽脚距深蹲
透过 ... Check！有没有确实做到？ 确认项目 □下蹲时，膝盖不可往前 □双手的位置是贴著身体 □不改变上半身的角度 □从头到尾都以同样速度进行 步骤
宽脚距深蹲的NG动作&改善 ... NG-1 下蹲时，膝盖往前 为何NG？ 下蹲时，膝盖一旦往前，会大幅增加大腿前侧的负担，无法为瘦大腿外侧打基础。 改善 ... 做让髋关节往外打开的伸展操很有效。
NG-2上半身的角度有改变 为何NG？ 上半身一旦摇晃，为了取得平衡，会使用到不相干的肌肉。 改善 ... 先不拿哑铃，用平衡棒一面支撑身体，一面做看看。
NG-3双手没有贴著身体 为何NG？ 双手距离身体越远，重心越往前，很容易变成没有使用大腿前侧的肌肉。 改善 ... 要随时留意双手有没有维持在贴著身体的位置。
NG-4膝盖伸直到极点 为何NG？ 膝盖一旦伸直到极点（锁死），对大腿前侧施加的压力就减少了。 改善 ... 要特别留意膝盖要停在快要伸直到极点前的位置。 本文摘自《从腿开始瘦！神锻炼瘦身操：预约满档的女性专属教练独家传授》／石本哲郎（女性专属私人健身教练）／台湾省角川
