常失眠睡不着？试试裸睡，20招让你一夜好眠

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【药理所教授潘怀宗】睡眠，占了人生至少三分之一的时间，人类之所以需要睡眠，是因为睡眠时，体内就会进行组织修复的工作，并且将白天学到的，转变成记忆存在脑中，此外，睡眠还能够让疲倦的身心重新归零，第二天才有足够的精神和体力去面对一整天的挑战！ 根据统计，国内约有四百万人饱受睡眠障碍的困扰，其中一成更是饱受失眠之苦三个月以上的慢性患者，严重性可见一斑，潘老师根据英国最新的《每日邮报》，来教大家20个好眠的 ... ： 1.试试裸睡：睡衣可能让你体温过高，听说过美容觉吗？让体温下降，就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。 2.快戒菸吧：很多人以为睡前吸菸可以有助放松，其实不然，尼古丁会让你心跳速率加快、让大脑更清醒。 3.香蕉是个好选项：它是体内合成褪黑激素的原始材料---色胺酸绝佳的天然来源！ 4.把所有3C产品关机：举凡电视、手机、平板电脑的光源，都会 ... 大脑，破坏体内的生理时钟，睡前半小时不要再使用且记得把它们全都关掉。 5.喝杯热牛奶：牛奶富含色胺酸，它可以帮助你体内产生让你想睡的化学物质—血清素及褪黑激素。 6.把闹钟转个方向：常常有人在睡前还看着闹钟，计算著自己能睡几个钟头，这会让你更焦虑，没办法真正放松进入梦乡。 7.洗个热水澡：洗澡会让紧绷的神经放松，自然而然让你更有睡意！ 8.建立规律睡前习惯动作：养成固定在睡前要做的几件事，像是换上睡衣、刷牙等，一旦完成这些事，大脑自然就会与睡眠产生连结。 9.下午2点后不碰 ... 饮品： ... 在体内至少停留8小时，所以避免在下午2点过后饮用，否则会影响你睡不着或者无法进入深度睡眠。 10.保持凉爽：体温下降才能诱发体内褪黑激素的释放，所以卧房不能太热。 11.两滴薰衣草的天然精油：薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放松功效，可以滴在枕头套上。 12.规律的就寝时间：让你的身体养成习惯，每天在同样的时间睡觉、同样的时间醒来，千万不要睡懒觉到中午，那更会打乱生理时钟。 13.阻隔噪音：保持睡眠环境周遭安静，否则就去买一副耳塞！ 14.卧室要暗：睡前拉好窗帘、不可开灯，让卧室保持 ... ，褪黑激素才会开始分泌。 15.深呼吸：深呼吸不仅能够使神经系统平静，还能减缓你的心跳。以下这种由哈佛医学博士所创的「4-7-8呼吸法」被证实非常有助于入睡，不妨试试— a.先用嘴吐气 b.用鼻子吸气，持续4秒 c.屏住呼吸7秒 d.缓缓吐气8秒 e.重复上述动作3次 16检查一下你的床垫：找出适合你的床垫，有人需要稍微硬一点的床垫，有人则喜欢软一点的。记得每8年要更换一次床垫，避免床垫的弹簧因为长期受力不均，导致影响睡眠品质。 17.禁睡前喝酒：虽然酒精可能帮助你更快入睡，但实际上，酒精对于睡眠周期的后半段极具破坏性，它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒，导致睡眠就此中断。 18.把你的后顾之忧写下来：让我们迟迟无法入睡还有一个非常重要的因素，那就是躺在床上，脑中还有许多场景不停地播放，从现在开始，每晚临睡前，写下5个让你最烦心的事，它可以帮你缓解焦虑和压力。 19.还是要运动：规律运动锻炼可以有效缓解精神及肌肉的紧张，让你一夜好眠，最佳的锻练时间是下午4点到7点之间，但要确定不要在你睡前4小时内做激烈的运动，否则将适得其反！ 20.床铺只限于用来睡觉：不要养成在床上看书、看电视或滑手机的习惯，一旦上了床，自然就会想睡觉！