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8种低碳好水果出列!生酮低碳减肥也能吃水果
时间:2019/01/18 16:28 | 分类:健康以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!
【食医行市集(新闻与市集网站)】8大低碳好水果出列!生酮低糖饮食必看
进行生酮、低碳饮食,难道就不能吃水果吗?错!其实只要挑选含糖量低的水果、搭配适量摄取,仍可让你处于生酮状态,不影响你的减重效果喔!到底哪些是低碳好水果呢?底下由好食课营养师为我们解答。 文/好食课营养师团队 生酮及低碳饮食是现在很流行的减重法,这种饮食法大幅降低糖类的摄取(碳水化合物),让身体的脂肪快速被代谢出来,变成酮体的方式减重。因此在饮食上要非常小心,不能摄取过多的碳水化合物,不然身体的代谢路径又会转变回来,让脂肪不容易代谢,瘦身效果就会打折,身体要再重新进入生酮的状态,需要一段时间重新适应。 一般来说,我们身体需要3大营养素来维持正常的生理机能,包括蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物),建议的比例为:- 蛋白质约20%
- 脂肪约30%
- 糖类约50%
8大低碳好水果出列!生酮低糖饮食必看
进行生酮、低碳饮食,难道就不能吃水果吗?错!其实只要挑选含糖量低的水果、搭配适量摄取,仍可让你处于生酮状态,不影响你的减重效果喔!到底哪些是低碳好水果呢?底下由好食课营养师为我们解答。 文/好食课营养师团队 生酮及低碳饮食是现在很流行的减重法,这种饮食法大幅降低糖类的摄取(碳水化合物),让身体的脂肪快速被代谢出来,变成酮体的方式减重。因此在饮食上要非常小心,不能摄取过多的碳水化合物,不然身体的代谢路径又会转变回来,让脂肪不容易代谢,瘦身效果就会打折,身体要再重新进入生酮的状态,需要一段时间重新适应。 一般来说,我们身体需要3大营养素来维持正常的生理机能,包括蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物),建议的比例为:- 蛋白质约20%
- 脂肪约30%
- 糖类约50%
8大低碳好水果
- 酪梨每100公克含有0.9公克的糖类,含有对身体很好的单元及多元不饱和脂肪酸,有助于减少心血管发生机率,而且含糖量极低,不会造成血糖的波动。(按:酪梨在食物分类上是归类于油脂,而非水果,应特别注意食用量)
- 柠檬每100公克含有0.9公克的糖类,含糖量也不高,其中的有机酸可以帮助控制血糖,对身体有许多健康益处!
- 芭乐:每100公克含有5.3公克的糖类,尤其芭乐含有丰富的维生素C,对于身体抗氧化是很好的水果。
- 李子(红皮黄肉):每100公克含有5.7公克的糖类,含有丰富的钾离子,对心血管很好,还能预防高血压。
- 莲雾:含糖量不高,每100公克仅含有5.8公克的糖类,而且膳食纤维特别多,可以改善便祕,非常适合有便秘困扰的人食用。
- 草莓:草莓大约每100公克含有6.1公克的糖类,它含有丰富的果胶,果胶和膳食纤维一样,可以改善肠道菌丛生态,以及缓解便祕的情况。
- 杨桃:杨桃大约每100公克含有6.3公克的糖类,还富含许多镁离子,镁离子是身体不可或缺的物质,能帮助维持心脏、肌肉及神经的正常功能。
- 水蜜桃水蜜桃大约每100公克也含有6.3公克的糖类,尤其水蜜桃富含水分,可以增加一些饱足感。