便祕:毒素累积使人老!7原则+3穴位让你肠通无阻

Jul27

便祕:毒素累积使人老!7原则+3穴位让你肠通无阻  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

便祕:毒素累积使人老!7原则+3穴位让你肠通无阻

【李奕璇】让肠道变丑的头号敌人非便秘莫属了,尤其,现代人生活步调快、压力大,加上作息与饮食习惯的不正常,让肠道能够天天保持顺畅似乎越来越困难。 容貌体态是老还是年轻,是美丽还是丑陋,与我们能不能顺利排便有莫大关系。一旦排便困难,身体不需要的东西长时间累积在肠内,等于是在累积毒素,将导致肠道腐败,健康受影响。

便秘会导致的健康问题与症状

  • 肌肤干燥、龟裂
  • 干眼、喉咙不舒服
  • 常常跑厕所
  • 手脚冰冷
  • 严重经痛
脚尖冰冷的血液流至腰部,使得腰部周围的温度下降,靠近肠道的膀胱与子宫容易受寒。肌肤与眼睛的干燥也是肠道机能不佳的象征。

便秘类型1 反复便秘与腹泻:压力肠

便秘与腹泻的现象反复交互发生。有的时候块状及液状便便软硬掺杂,也有人会因为腹泻使得肠内细菌失衡,排出细长形便便。 大多为压力过大、长期睡眠不足所引起的自律神经失调,造成肠道过敏。另外,想法较为悲观的人也容易有压力肠。

压力型便秘特征与原因

  • 便秘腹泻交替
  • 常有来自工作或家庭的压力
  • 常常闷闷不乐、脾气暴躁
  • 一紧张就会肚子痛
  • 长期睡眠不足
  • 便便细长
  • 早上爬不起来
  • 最近生活环境发生改变

压力型便秘改善方法

1.摩擦背部与腰部 压力大时,产生的紧张感会让交感神经活跃,无法顺利切换至让控制肠道蠕动的副交感神经。将手掌整个贴在容易紧张的背部与腰部,能温暖肌肤、稳定情绪,副交感神经优位,肠道也恢复正常运作。 2.骨盆肠按摩术 在做骨盆肠按摩术时,建议调暗房间灯光、播放喜欢的音乐,有助于放松身心,提高按摩的效果。或者洒薰衣草、香柠檬、墨角兰等可安定精神的精油在空气中,创造出舒适的休息环境。 骨盆肠按摩术这样做:
  1. 躺在地板上,膝盖弯曲。首先双手交叠,用手掌顺时针画圆按摩肚子整体,以促进肠道周围血液循环。
  2. 接着用指腹从左大腿上方根部往肚脐方向抬起腹部肌肉,再换右侧,各做2次,舒缓小肠。
  3. 保持双手交叠的手势,用指腹从右大腿根部上方的升结肠开始慢慢向上按压。
  4. 约按到肋骨下方时,往左按压横结肠直到左侧肋骨下方后。
  5. 再往下按压降结肠至左大腿根部。记住靠近胃部时勿出力过猛。
  6. 最后将交叠的双手稍微向右错开,往肛门的方向,向身后斜下方用力按压。此时指腹与肌肤完全贴合。放松指尖,让指腹可以按得更深入。
【李奕璇】让肠道变丑的头号敌人非便秘莫属了,尤其,现代人生活步调快、压力大,加上作息与饮食习惯的不正常,让肠道能够天天保持顺畅似乎越来越困难。 容貌体态是老还是年轻,是美丽还是丑陋,与我们能不能顺利排便有莫大关系。一旦排便困难,身体不需要的东西长时间累积在肠内,等于是在累积毒素,将导致肠道腐败,健康受影响。

便秘会导致的健康问题与症状

  • 肌肤干燥、龟裂
  • 干眼、喉咙不舒服
  • 常常跑厕所
  • 手脚冰冷
  • 严重经痛
脚尖冰冷的血液流至腰部,使得腰部周围的温度下降,靠近肠道的膀胱与子宫容易受寒。肌肤与眼睛的干燥也是肠道机能不佳的象征。

便秘类型1 反复便秘与腹泻:压力肠

便秘与腹泻的现象反复交互发生。有的时候块状及液状便便软硬掺杂,也有人会因为腹泻使得肠内细菌失衡,排出细长形便便。 大多为压力过大、长期睡眠不足所引起的自律神经失调,造成肠道过敏。另外,想法较为悲观的人也容易有压力肠。

压力型便秘特征与原因

  • 便秘腹泻交替
  • 常有来自工作或家庭的压力
  • 常常闷闷不乐、脾气暴躁
  • 一紧张就会肚子痛
  • 长期睡眠不足
  • 便便细长
  • 早上爬不起来
  • 最近生活环境发生改变

压力型便秘改善方法

1.摩擦背部与腰部 压力大时,产生的紧张感会让交感神经活跃,无法顺利切换至让控制肠道蠕动的副交感神经。将手掌整个贴在容易紧张的背部与腰部,能温暖肌肤、稳定情绪,副交感神经优位,肠道也恢复正常运作。 2.骨盆肠按摩术 在做骨盆肠按摩术时,建议调暗房间灯光、播放喜欢的音乐,有助于放松身心,提高按摩的效果。或者洒薰衣草、香柠檬、墨角兰等可安定精神的精油在空气中,创造出舒适的休息环境。 骨盆肠按摩术这样做:
  1. 躺在地板上,膝盖弯曲。首先双手交叠,用手掌顺时针画圆按摩肚子整体,以促进肠道周围血液循环。
  2. 接着用指腹从左大腿上方根部往肚脐方向抬起腹部肌肉,再换右侧,各做2次,舒缓小肠。
  3. 保持双手交叠的手势,用指腹从右大腿根部上方的升结肠开始慢慢向上按压。
  4. 约按到肋骨下方时,往左按压横结肠直到左侧肋骨下方后。
  5. 再往下按压降结肠至左大腿根部。记住靠近胃部时勿出力过猛。
  6. 最后将交叠的双手稍微向右错开,往肛门的方向,向身后斜下方用力按压。此时指腹与肌肤完全贴合。放松指尖,让指腹可以按得更深入。

便秘类型2 小腹凸凸:阻塞肠

有慢性便秘问题,大肠里堆积许多便便,因此小腹凸出,且摸S状结肠位于的左下腹时会感到硬硬的。另外,由于便便停留在肠道内过久,水分被吸收掉,导致便便变得坚硬,呈颗粒状。这种症状常见于食物纤维摄取少,或因不规律的生活习惯而影响正常排便的人的身上。

阻塞型便秘特征与原因

  • 不胖,但小腹凸出
  • 蔬菜吃得少
  • 少喝水
  • 摸左下腹会感觉鼓鼓硬硬的
  • 便便硬且呈颗粒状
  • 一忙起来,即使有便意也会忍住
  • 生活不规律,常常不吃早餐,晚餐很晚才吃
  • 长痔疮

阻塞型便秘改善方法

1.大肠不再塞车!3点按摩法 容易堆积便便的地方位于下图标示大肠弯曲的3处。像夹住一般,用双手指腹上下摇动数次,有效消除肠道堵塞。 2.转动身体 坐在椅子上微微打开双脚,两手臂举至胸前,以这样的姿势大大的往右转动上半身,再回到原先的姿势。同样也向左边旋转,转动时注意下半身位置不要跟着移动,左右各10下。借由扭转腹部刺激肠道,促进排便通畅。

便秘类型3 肚子冷冰冰:虚寒肠

由于骨盆内的血液滞留,肠道受寒而运作不良。原因大多出在运动不足,洗澡时没有泡澡,或爱吃冰冷食物。肚子摸起来总是冰冰凉凉,且右腹部(升结肠)硬硬的。

虚寒型便秘特征与原因

  • 肚子摸起来冷飕飕的
  • 平常少走路,也不运动
  • 洗澡时,多冲澡,很少泡澡
  • 腹部右侧硬硬的
  • 喜欢冷饮、冰品
  • 一整天窝在办公桌前工作
  • 常穿紧身的下半身衣物
  • 手脚冰冷

虚寒型便秘该这么做

1.淋巴按摩 当肠道寒冷时,周围的淋巴也会流动不顺,导致毒素无法好好的排出。将右手手掌向上,小指侧面放在鸠尾(上腹正中线脐上七寸,胸骨剑突下凹陷处),左手贴在右手下。双手轻轻往肚脐向下押,做3~4次。 2.三明治暖肠法 当觉得肚子特别冰冷时,可仰躺于床上,在仙骨(位于骨盆腔后面)与肚子各放一块热毛巾或暖暖包,像夹成三明治般温暖肠道。骨盆血液循环变好,肠道蠕动也会恢复正常。

改善便秘的饮食7原则

1.睡前3小时吃完晚餐 晚餐拖到很晚才吃,早上起来觉得不怎么饿就略过早餐,你,也过著这样的生活吗?小心肠道里可能已经堆满了毒素! 2.每餐八分饱 肠道运作功能差的原因之一在于「吃太饱」。斋藤早苗表示,为了能让食物在胃肠间顺利地移动,需要适当的「空隙」。但是无节制的大吃大喝却会让食物积在肚子里,使得肠道无法正常运作。饭后容易胃痛,或是肚子摸起来硬硬鼓鼓的,可能就是因为吃太多所导致的。 建议少量多餐,一天的饮食分成三餐食用,并遵守「每餐八分饱」的原则。吃饭时细嚼慢咽,还能增添饱足感,防止过食。3.每天都要吃「食物纤维」及「发酵食品」 《天天都要「排便力」》作者、日本肠道权威松生恒夫表示,食物纤维能增加粪便体积、软化粪便,分成水溶性食物纤维和非水溶性食物纤维。非水溶性纤维能吸收水分,增加粪便重量,达到刺激肠壁的效果。而水溶性食物纤维则可吸取肠内的有害物质,让粪便能顺畅地排出。想提高排便力,必须均衡摄取这两种食物纤维。 如蔬菜、菇类、水果、豆类、海藻以及地瓜等等,富含膳食纤维的食物,能够增加粪便的份量,刺激肠胃促进排便。 另外,纳豆、优酪乳、泡菜、味噌、酱菜等发酵食品中的纳豆菌或乳酸菌,能增加体内益菌,有助于改善肠道环境,消除便秘。 4.一天摄取25~35g的食物纤维 卫生署建议每天的食物纤维摄取量为25~35g,但调查发现,国人普遍食物纤维摄取不足,只有15~20g,不到建议量的2/3,长久下来肠道功能当然不好。但是一一计算摄取量太过复杂,斋藤早苗建议,每次吃饭时多夹两小盘菜,轻松补充不足。 5.少吃饼干糖果等甜食 砂糖摄取过剩,提供给体内坏菌繁殖的温床,破坏肠内环境,影响排毒机制。点心不妨改成食物纤维丰富的当季水果吧!还能摄取到维生素及水分,一举两得! 6.改善过度节食、早上喝一杯水 如果有尝试过极端的节食减肥,应该会发现排便变得不规律,甚至有好几天都便祕的情况。不吃东西的话粪便的材料不足,再加上也没有给予肠胃的刺激,就无法将肠子中的废弃物往肛门口的方向推。 除了保持饮食正常之外,适度补充水分也有助于改善便祕,特别是早上起床饮用一杯水,有助于刺激肠道,既能改善便祕,又有助于活化新陈代谢。 7.有便意就别忍住 如果时常忍着不上厕所,会让肠胃的蠕动变差,逐渐就变得不容易感觉到便意。如果因为工作等原因而常有不方便上洗手间的情况,可养成固定排便时间的习惯。 每天早上喝一杯水、吃早餐,给予肠胃适当刺激,预留上厕所的时间,在出门前先上厕所,就能避免因为忍便而加重便祕。

改善便秘的3个穴道按摩法

1.足三里 从膝盖外侧下方凹陷处,向脚踝方向延伸4 根手指宽的地方,就是「足三里」。 2.天枢 肚脐两旁各三根指头宽处,即为「天枢」穴。按摩此处有促进消化、健胃整肠之效。 先找到膝盖骨外侧陷下处,与外脚踝连线的中点就是「丰隆」穴。按摩可改善便秘、肥胖等症状。

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