常常觉得很累，每天都睡不饱？3款茶饮改善「慢性疲劳症候群」

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作者＼华人健康网　洪毓琪

「我常常觉得很累，每天都睡不饱，是不是肝有问题啊？」这是不少忙碌上班族常有的疑问。但疲劳、精神不济真的是肝不好的警讯吗？中医师表示，其实上述问题不一定是肝的实质脏器出问题引起，而是「慢性疲劳症候群」在不知不觉中找上门导致！

每天都睡不饱，原来是慢性疲劳症候群作祟！有这些症状要注意

到底什么是「慢性疲劳症候群」呢？

康涵菁中医师表示，「慢性疲劳症候群」是一种身体出现慢性疲劳症状的病症。根据美国疾病控制与预防中心的定义「慢性疲劳症候群」，指的是疲劳感持续或断断续续出现长达6个月以上的现象。

若民众在排除癌症等重症疾病的可能性后，疲劳感仍无法因睡眠或休息而减缓，且日常活动力也降低，并合并有下列四项以上次要症状，即可确诊为「慢性疲劳症候群」：

1.记忆力或注意力缺损。 2.劳动后，极度疲惫。 3.睡眠仍无法改善疲劳。 4.肌肉酸痛。 5.非发炎性之多发关节痛。 6.与以往不同型态或严重度之头痛。 7.重复发生的喉咙痛。 8.颈部或腋下淋巴结肿痛。

一般来说，临床上「慢性疲劳症候群」确诊的年纪多介于40～60岁间。其中，女性发生比率更是男性的2～4倍，且又以工作时间长、情绪压力大，或作息不正常的脑力劳动者所占比例较高。不过，由于西医并无专门消除疲劳的良方，因此在治疗上多只能开些缓解症状的药物，绝大多数的情况还是需要依靠患者调整不当的日常生活作息来改善。

三种体质慢性疲劳易上身～中医推3款茶饮，对症饮用助调理

至于，中医又是如何处理慢性疲劳症候群问题呢？康涵菁中医师指出，中医观点认为，慢性疲劳归属于「虚劳」范畴，当人体五脏有任一次处出现虚损，就有可能导致其发生。事实上，早在黄帝内经中就有记载「劳则气耗」的论述，简单来说，就是无论是身体或是心理上的劳损，都有可能影响到人体气的生成和运行，产生气虚或气滞，也就是气病的问题。

而气病又可能进一步影响到人体血的运化，造成「气滞而血瘀，气衰而血少」，的情况发生，形成血虚或血瘀体质。因此，临床上中医又将慢性疲劳症候群问题，根据体质、肇因的不同，分作心脾两虚型、肝郁气滞型、气滞血瘀型3大类型。

《第1类／心脾两虚型》

成因：常见于思虑过多，饮食不节的患者。

症状：主要症状除了提不起劲的疲惫感外，还有浅眠易醒、健忘、腹胀腹泻、四肢无力、面色苍白或萎黄等不适反应。

适合茶饮「桂圆红枣茶」

作用：能够补益心脾，适合心脾两虚型的患者。

做法：准备4～5颗桂圆肉，搭配拍碎或划开的红枣2～3颗，再放入500c.c.的水煮沸后再以小火续煮3～5分钟即可。

注意事项：桂圆的日摄取量勿超过5～6颗，并且注意自己是否有些口干舌燥等上火症状，另外有血糖方面问题的病人也最好避免食用。

《第2类／肝郁气滞型》

成因：多见于工作或是家庭压力大，情绪总是处于亢奋紧绷的患者。

症状：除了伴随焦虑、怒气的疲惫感外，往往还会有反复的头痛、胸闷腹胀、咽喉阻塞感等症状，女性朋友也连带可能出现月经不调的问题。

适合茶饮「生姜薄荷茶」

作用：能够疏肝解郁，适合肝郁气滞型的患者。

做法：选取3～4片薄荷叶与2～3片姜放进壶里，用500c.c沸水冲泡，浸泡5～10分钟后饮用。

《第3类／气滞血瘀型》

成因：多见于长期久坐，工作时数长，下班又没时间运动的患者。

症状：除了全身酸痛的疲惫感外，还容易注意力难以集中、面色晦暗，肢体易发冷或麻木的情况。

适合茶饮「丹参黄耆茶」

作用：能够活血补气，适合气滞血瘀型的患者。

做法：准备丹参10公克以及黄耆10公克，放入500c.c.的水煮沸后再以小火续煮3～5分钟即可。

注意事项：孕妇以及服用阿斯匹灵的患者请勿食用。

摆脱慢性疲劳有诀窍！中医师传授穴位 ... 法，教你自我舒缓不求人

除了根据体质饮用上述茶饮外，经常感到疲倦的慢性疲劳患者，不妨可于平时养成适度进行穴道 ... 的习惯，就是很好的自我舒缓方式。譬如，当脑袋混沌、注意力难以集中时，可以 ... 头部的「百会穴」、「四神聪」帮助醒脑开窍、健脑提神。

而睡前可以按压手部的「神门穴」、「内关穴」帮助心情放松，提升睡眠品质；若是身体多处酸痛，亦可按压手部的「合谷穴」以及足部的「足三里穴」和「太冲穴」，畅通一身气血，缓解肌肉的紧绷不适。

中医师小叮咛：

最后，康涵菁中医师提醒，有慢性疲劳问题的病人，起居应保持规律，饮食要尽量节制，并建议找出自己喜爱的纾压活动、适度从事都能辅助达到改善效果。但若是症状较为复杂、严重，经由上述方式后疲惫症状仍未见缓解的病人，则建议应尽速前往医疗院所，让专业中医师仔细评估体质，开立适合的药物加以调理较有保障。

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