怎樣迅速減掉腰上和肚子上的肥肉啊？急啊！

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怎樣迅速減掉腰上和肚子上的肥肉啊？急啊！

跳肚皮舞
我練瑜伽加肚皮舞！
一個月瘦了10斤
可能體重不會減
但會緊緻你的身體！顯得瘦！

怎樣減掉臉上和肚子上的肥肉

瘦肚子： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒 ... ，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。 你還可以試試經典塑身膠囊，效果也很好！

怎麼減腰上和肚子上的肉啊？

關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上 ... 每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個 ... 再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個 ... 放在週末實行，作為清腸減重的好 ... 。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每週運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算 ... 是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動專案。 一是鍛鍊全身體力和耐力的有氧運動專案，如長距離步行、慢跑、腳踏車和游泳等； 二是鍛鍊肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的 ... ，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關係。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每週0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛鍊目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合併症。 耐力運動專案：如長距離步行或遠足，腳踏車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鐘，每週3~4次。 處方程式和鍛鍊 ... ： ①準備活動5分鐘，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢

怎樣減腰上的肥肉啊?

5天緊急瘦腰招數 你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎？如果你總以為光靠“節食”，就能實現你的區域性瘦身夢想，那可就大錯特錯了！現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的5天內，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。 能讓粗腰變細的飲食小竅門 纖纖細腰可以吃出來嗎？答案是肯定的！正確飲食讓粗腰縮水10釐米。 大清早：喝杯溫水清腸胃 一早起床，在吃頓豐富早餐前先喝一大杯溫開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩形態當然少了“驕傲”。這招被不少明星身體力行，瘦身成功指數極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲1杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的胃腸，減小飯量；二來可以補充身體所需的水分，加速新陳代謝。 下午茶時段：聞花香戒零食 一到下午，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴幾下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。 噴霧的製作 ... ：將10毫升無水酒精和1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90毫升礦泉水搖勻。 晚餐時段：喝減肥神水瘦身（1個月減四五千克） 晚餐可食用白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜和減肥神水。 神水祕方：紅茶姜水——紅茶姜水本身有排毒的作用，同時可以火熱燃脂。但是，體質易上火的人要小心——可用絲瓜湯等代替。 錯誤的飲料——酒類 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆——一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 讓粗腰變細：食品篇 最佳食品——豆類和漿果類 白豆、黑漿果、幹杏、南瓜都是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腹部不至於顯得過大。每天適宜的攝入量是25～35克。 注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。 讓粗腰變細：飲食習慣篇 最佳飲食習慣 良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些義大利人以及大部分地中海國家的人們，喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄、紫蘇和橄欖油，而不喜歡多餘的乳酪和義大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠散步來消耗掉多吃的食物。飯後散步，尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。 讓粗腰變細：飲料篇 最佳飲料——水 水，不含熱量。喝水會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助消耗體內的能量。

腰上和肚子上的肥肉怎麼減啊(不吃藥)

象這種情況，最好的辦法就是做仰臥起坐。這種 ... 很有效果，但一定要堅持！
做這個運動之前不能吃太多，這樣一對身體不好；二坐這種運動你會感到很累；
開始可能坐這個運動時你可能會起不來，因胖的原因，腹部沒有力量，你就不要雙手抱頭，你可以用手臂力量懸空讓自已起來。 沒關係，只要有信念你就會堅持下來的：）開始做的時候少做一些，比如30個，過幾天加10個，過幾天加10個，直到你能自如的做這個運動，你再根據自已體質的承受力固定、按時的做多少個（例如：100個或150個）。做完這個運動後第二天，你可能會感覺到腹部的肌肉會有點疼痛感，這個你不必擔心，一、你剛開始有這樣的運動讓贅肉來回拉抻，它自然是有疼痛感的；二、一個星期過後這種疼痛就沒有了。相反之你會感覺到很輕鬆。
這種方式又健康身體又可以讓你真正的消除身體多餘的脂肪和贅肉，只要你相信你自已，堅持下來一定會達到你的目標！加油，堅持！

如何減掉腰上和肚子上的肉

這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過 急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！ STEP1：準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。 STEP2：身體右轉45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然後恢復到準 備動作。 STEP3：保持這個姿勢彎腰，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵，這樣拉伸的效果是最 大的. STEP4：你也可以試試百合塑身經典，不反彈，沒副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可 以幫助你！

怎樣減肚子和腰上的肉肉啊?

:user.qzone.qq./313042558/blog/1272074226
看一下這個吧，我空間裡貼的，長期蠻有效的

怎樣先減掉肚子上的肥肉和腰上的肥肉。再練出很強壯的肌肉。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

怎樣能快速減掉腰上的肥肉啊，還有手臂上的，煩死啦！

大量的運動，或者吃蛋白粉在運動，還能減肥還能長肌肉塑造身材