怎樣迅速減掉腰上和肚子上的肥肉啊?急啊!

Jul23

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怎樣迅速減掉腰上和肚子上的肥肉啊?急啊!

跳肚皮舞
我練瑜伽加肚皮舞!
一個月瘦了10斤
可能體重不會減
但會緊緻你的身體!顯得瘦!

怎樣減掉臉上和肚子上的肥肉

瘦肚子: 第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。 第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。 第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。 第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。 第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢! 另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴後最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)塗於身上,並在腹部做一會兒按摩,不僅消除多餘脂肪,也有利於睡眠呀。 你還可以試試經典塑身膠囊,效果也很好!

怎麼減腰上和肚子上的肉啊?

關於這個問題朋友們可以參考以下答案: >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個週期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口! 第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。 第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量) 如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。 關鍵提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時,應考慮: (1)減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看,強度中等的運動(如長跑),可以持續較長的時間,總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外,脂肪是供能的重要來源。根據這個道理,時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是:運動強度為最大運動量的40%~60%;每次運動2.5小時,消耗能量1004.5~1255.7千焦耳(240~300千卡);每週運動3次以上,有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是: (220-年齡-安靜心率)÷2 安靜心率 (2)選擇適合的運動專案。 一是鍛鍊全身體力和耐力的有氧運動專案,如長距離步行、慢跑、腳踏車和游泳等; 二是鍛鍊肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動; 三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容,以免厭煩。但有高血壓和冠心病時,不要做等長(靜力)運動,以免引起心率過快和血壓升高。 (3)制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為:減肥必須採取理智和穩健的方法,即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃,然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關係。他提醒減肥者,在1周內減體重不應超過0.45公斤,否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每週0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳(3500千卡)的熱量,所以,平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳(5000千卡)。消耗這些熱量的最佳辦法是:每天減少8371千焦耳(2000千卡)熱量的食物,再用運動多消耗12556千焦耳(3000千卡)熱量。 運動鍛鍊目的:一是減輕體重、防止肥胖;二是保持和增加體力,預防肥胖合併症。 耐力運動專案:如長距離步行或遠足,腳踏車、游泳等。 運動強度:60%~70%HRmax相當於50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度:每次30~45分鐘,每週3~4次。 處方程式和鍛鍊方法: ①準備活動5分鐘,可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鐘,如步行由慢

怎樣減腰上的肥肉啊?

5天緊急瘦腰招數 你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠“節食”,就能實現你的區域性瘦身夢想,那可就大錯特錯了!現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數,讓你在短短的5天內,就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉腰運動: 平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。 躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。 側彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。 能讓粗腰變細的飲食小竅門 纖纖細腰可以吃出來嗎?答案是肯定的!正確飲食讓粗腰縮水10釐米。 大清早:喝杯溫水清腸胃 一早起床,在吃頓豐富早餐前先喝一大杯溫開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩形態當然少了“驕傲”。這招被不少明星身體力行,瘦身成功指數極高! 午飯時段:餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲1杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的胃腸,減小飯量;二來可以補充身體所需的水分,加速新陳代謝。 下午茶時段:聞花香戒零食 一到下午,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴幾下花香噴霧,聞著可以抑制食慾。 噴霧的製作方法:將10毫升無水酒精和1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先後倒入噴霧式瓶內,然後加入90毫升礦泉水搖勻。 晚餐時段:喝減肥神水瘦身(1個月減四五千克) 晚餐可食用白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜和減肥神水。 神水祕方:紅茶姜水——紅茶姜水本身有排毒的作用,同時可以火熱燃脂。但是,體質易上火的人要小心——可用絲瓜湯等代替。 錯誤的飲料——酒類 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆——一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。 讓粗腰變細:食品篇 最佳食品——豆類和漿果類 白豆、黑漿果、幹杏、南瓜都是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至於顯得過大。每天適宜的攝入量是25~35克。 注意:如果你還不習慣於高纖維的食品,要慢慢增加量,突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。 讓粗腰變細:飲食習慣篇 最佳飲食習慣 良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些義大利人以及大部分地中海國家的人們,喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄、紫蘇和橄欖油,而不喜歡多餘的乳酪和義大利香腸。他們喜歡把水果作為零食,而很少吃冰淇淋。假如沒能忍住,他們就要靠散步來消耗掉多吃的食物。飯後散步,尤其是晚飯後散步1小時以上,對減掉粗腰有著至關重要的作用。 讓粗腰變細:飲料篇 最佳飲料——水 水,不含熱量。喝水會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助消耗體內的能量。

腰上和肚子上的肥肉怎麼減啊(不吃藥)

象這種情況,最好的辦法就是做仰臥起坐。這種方法很有效果,但一定要堅持!
做這個運動之前不能吃太多,這樣一對身體不好;二坐這種運動你會感到很累;
開始可能坐這個運動時你可能會起不來,因胖的原因,腹部沒有力量,你就不要雙手抱頭,你可以用手臂力量懸空讓自已起來。 沒關係,只要有信念你就會堅持下來的:)開始做的時候少做一些,比如30個,過幾天加10個,過幾天加10個,直到你能自如的做這個運動,你再根據自已體質的承受力固定、按時的做多少個(例如:100個或150個)。做完這個運動後第二天,你可能會感覺到腹部的肌肉會有點疼痛感,這個你不必擔心,一、你剛開始有這樣的運動讓贅肉來回拉抻,它自然是有疼痛感的;二、一個星期過後這種疼痛就沒有了。相反之你會感覺到很輕鬆。
這種方式又健康身體又可以讓你真正的消除身體多餘的脂肪和贅肉,只要你相信你自已,堅持下來一定會達到你的目標!加油,堅持!

如何減掉腰上和肚子上的肉

這套簡單的拉伸腰部肌肉操,左右兩方向可交替各做10次,剛開始做的時候注意動作要慢,不可過 急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助,加油練習吧! STEP1:準備動作,雙腳與肩同寬,保持重心,雙手平舉,胳膊要伸直。 STEP2:身體右轉45度,舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下,與左手保持180度角。然後恢復到準 備動作。 STEP3:保持這個姿勢彎腰,彎到與腿成90度的直角,注意手臂要緊貼耳朵,這樣拉伸的效果是最 大的. STEP4:你也可以試試百合塑身經典,不反彈,沒副作用,我同事都在用,有很好的效果,希望可 以幫助你!

怎樣減肚子和腰上的肉肉啊?

:user.qzone.qq./313042558/blog/1272074226
看一下這個吧,我空間裡貼的,長期蠻有效的

怎樣先減掉肚子上的肥肉和腰上的肥肉。再練出很強壯的肌肉。

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。 飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

怎樣能快速減掉腰上的肥肉啊,還有手臂上的,煩死啦!

大量的運動,或者吃蛋白粉在運動,還能減肥還能長肌肉塑造身材

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