照顾者，别小看你的生活价值 决定你的生活品质

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在大家的鼓励下，好不容易劝动李妈妈和我们一起去爬山，那天的天气很好，沿途可以看到大树笔直的冲向云际，阳光钻出树叶的缝隙，轻巧的落在身上，耳畔听着流水虫鸣，还看到头顶上展翅飞翔的老鹰，爬了一小段路，远眺一望无际的大海让人惊艳，心中洋溢着幸福与平静。
我问李妈妈，怎不常来爬山，多好！李妈妈说，以前我也常来爬啊！现在身体不行了，也没时间，家里要做的事情太多！我好奇的再问：那在照顾家人上，你觉得自己最需要的是什么呢？李妈妈说：应该是照顾技巧吧！我想学怎样帮忙阿嬷洗澡、知道她在想什么？需要什么？我该怎么做吧！减少摸索，我想自己可以做得更好！
李妈妈说的话让我陷入长思，如果照顾者最需要的是照顾技巧，那是否熟能生巧的照顾者应该就万事OK了呢？但如果有机会和照顾者聊聊，都不难发现，大家在照顾路上身心都越来越失衡，那，究竟大家最需要的是什么？
在2013年家总调查的 谈的都是心理层面的议题，反倒是第八项才是到宅且个别化照顾的技巧指导。在生活紧凑的步调催促下，许多照顾者习惯关注日复一日的生活事件如何处理，像是:看病挂号、买菜烹食、家务管理等，慢慢忽略自己的身心需求，像是：休闲纾压、有品质的休息、心理健康促进等，久了身心都失衡了，恶性循环下，笑容和希望慢慢就很难出现了。
三个检视点，照顾者观察自己有无为身心健康把关：
这是心理将每天过的好坏抉择点，放在往正向思考的重要标准！每天起床，若能开始练习期待有好的事情发生，注意力就会往正向去观察，反之，就会一直和别人做比较，不如人的会抱怨，别人不顺我的会愤怒，朝着负向情绪去经营。如果抉择正向思考是一天，抉择痛苦沉重也是一天，您会想过怎样的一天？
换位思考，你会觉得身体有你这个主人是庆幸的吗？常看到照顾者生病了却不去看病，觉得还可以撑；常看到照顾者觉得自己一个人苦就好，拒绝让家人一起来，也没想过去找其他支援，久了也就习惯让身体不断耗损。除上述外，还有很多认知错谬，让自己很快就倒下去。要记得，正确的投资身心健康，是照顾者为自己和家人的重要功课。
在照顾历程中，我们最需要的就是伙伴，有的可能是心灵加油站；有的是照顾替手；有的是经济或物资的支援者；有的是生活导师；有的甚至是吃喝玩乐、吐苦水的朋友，无论需要的是哪种功能，重点是社交网络要善于经营！这条路打的是团体战，采取个人战的看来都撑不久。
好伙伴，别担心自己身边什么都没有，有时候可能只是我们没有张开眼睛去看、用心去感受，其实照顾路是要不断学习、有智慧去经营的，你的价值观决定你的生活，别只看表相层面，就像李妈妈觉得自己最缺照顾技巧，抽丝剥茧来看，实际上照顾技巧很容易学，难以面对的是自己的身心失衡！学习去认识生命中的主要和辅助，我们的照顾路会走得更轻快。
<本文作者：简玺如／前中华民国家庭照顾者关怀总会秘书长>
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