整肠排毒最强！奇异果「绿拿铁」2道食谱大公开

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【松尾美由纪（营养师兼料理研究家）】

让肠胃顺畅的蔬果昔

能缓解便祕，让排便顺畅，靠的是膳食纤维和整顿胃肠环境的乳酸菌。像蔬菜、水果、海藻、豆类等均含丰富的膳食纤维。用调理机 ... 蔬果昔，能从这些食材中完整摄取到膳食纤维。至于乳酸菌，则可从 ... 蔬果昔的水分材料──乳酸菌饮料中获取。 推荐的营养素、功能与食材 膳食纤维 具有整肠及促进排便的作用。 本章节中提到含有丰富膳食纤维的食材，包含：绿花椰菜、奇异果、蓝莓等 乳酸菌 增进肠内有益菌，消除不好的恶菌，改善肠内环境，促进肠道正常运作。 本章节中提到含有丰富乳酸菌的食材，包含：乳酸菌饮料 清爽口味奇异果蔬果昔 奇异果和苹果拥有自然的香甜和酸味，是适合早餐饮用的蔬果昔。 材料（1人份） 主体材料 奇异果 　 1个 调配材料 苹果 　 1/3个 水分 乳酸菌饮料 　 1/2杯 作法

1. 奇异果去皮，切块（约2～3公分块状）苹果保留外皮，清洗干净，然后去果芯与种子，再切块（约2～3 公分块状）。
2. 依乳酸菌饮料、奇异果、苹果的顺序，放入调理机内搅打。

［1人份154卡路里］ 醇厚口味 加入酪梨后，形成黏稠又好喝的蔬果昔。但由于容易变色，一定要加入柠檬汁。 材料（1人份） 主体材料 奇异果 　 1个 调配材料 酪梨 　 1/4个 调配材料 青江菜 　 1/4把 水分 乳酸菌饮料 　 1/2杯 +α 柠檬汁 　 1/2小匙 +α 蜂蜜 　 1小匙 作法

1. 奇异果去皮，切块（约2～3公分块状）。酪梨去种子并剥开果皮，切块（约2～3公分块状）。青江菜切段（约2～3公分长）。
2. 依乳酸菌饮料、柠檬汁、奇异果、酪梨、青江菜、蜂蜜的顺序，放入调理机内搅打。

本文摘自《美颜、纤瘦魔力饮！来一杯黄金比例蔬果昔》／松尾美由纪（营养师兼料理研究家）／山岳